Parfois ponctuels, ils peuvent apparaître suite à un repas un peu trop copieux ou trop riche en aliments fermentescibles (fermenté-quoi ? Pas de panique, on vous explique ce dont il s’agit un peu plus bas). Ou être un symptôme d’un trouble digestif chronique ou d’une maladie sous-jacente.
Bien qu’ils soient généralement bénins, les ballonnements peuvent devenir très douloureux et avoir un impact conséquent sur nos quotidiens. Découvrez dans cet articles quelles sont les origines des ballonnements, leurs causes, symptômes et les solutions simples et naturelles qui existent pour soulager et les prévenir.
On vous dit tout sur les ballonnements dans cet article : origines, symptômes, solutions.
Les ballonnements, kesako ?
Les ballonnements sont plus précisément des ballonnements intestinaux. Ils correspondent à une accumulation excessive de gaz au niveau de l’intestin, ce qui entraîne un gonflement et cette sensation de ventre tendu et dur. Les ballonnements sont loin d’être anecdotiques : on parle d’une gêne qui concerne 30% de la population adulte est concernée !!
Les symptômes associés aux ballonnements
Mise à part l’aspect du ventre qui devient gonflé, les ballonnements peuvent s’accompagner d’autres symptômes comme :
- Des douleurs abdominales,
- Des flatulences excessives,
- Une digestion lente ou difficile,
- Des gargouillis,
- Une alternance entre constipation et diarrhée.
Avant de parler solutions pour prévenir ou faire dégonfler le ventre, parlons des possibles origines des ballonnements. Car mieux comprendre le fonctionnement de notre ventre et par extension de notre digestion, permet de mieux prendre soin de sa santé digestive.
Quelles sont les origines principales des ballonnements ?
Chez Eupeptis nous sommes des spécialistes de la santé digestive, pour autant nous vous recommanderons toujours de consulter un médecin si vous ressentez des changements ou des douleurs liées à votre digestion. Les conseils que nous vous proposons sont à prendre à titre indicatif, des contre-indications sont possibles notamment si vous souffrez d’une autre pathologie, que vous êtes enceintes ou que vous prenez certains médicaments.
Manger trop gras, trop transformé … ou trop “fermenté” !
Certains aliments sont connus pour provoquer une production excessive de gaz lors de la digestion. C’est notamment le cas des aliments riches en fibres fermentescibles (légumineuses, choux, oignons, pour n’en citer que quelques un), des boissons gazeuses, des aliments gras et des édulcorants artificiels.
Manger trop vite, le fléau de nos quotidiens
La digestion commence dans la bouche, avec la mastication. On dirait même qu’elle commence avec nos autres sens, que sont les yeux et l’odorat, mais on ne va pas s’attarder sur ça. Manger trop vite et surtout, ne pas suffisamment mâcher les aliments, peut entraîner une ingestion excessive d’air, favorisant ainsi les ballonnements.
On a tendance à dire qu’il faut 15-20 minutes pour commencer à ressentir la satiété, alors essayez d’allonger vos repas. Chez Eupeptis on aime beaucoup la technique de faire un exercice rapide de respiration avant de manger. Prendre quelques respirations profondes permet de marquer une pause et de faire descendre le stress afin de manger dans un meilleur état d’esprit.
Une hydratation insuffisante, une origine courante des ballonnements
L’hydratation est essentielle à notre digestion. Elle permet une meilleure décomposition et assimilation des aliments. A contrario, un manque d’eau peut ralentir le transit intestinal et favoriser la fermentation des aliments dans l’intestin, augmentant ainsi la production de gaz. Et donc des ballonnements.
Un microbiote intestinal déséquilibré
On ne vous les présentent plus, ces milliers de bactéries qui logent dans vos intestins et qui jouent un rôle très important sur notre santé digestive et globale. Une flore intestinale déséquilibrée peut favoriser une fermentation excessive des aliments et entraîner une surproduction de gaz.
Mental stressé, ventre gonflé
Cerveau et intestin sont intrinsèquement connecté. Ainsi un surplus de stress a des conséquences sur notre digestion. Si le stress devient chronique c’est toute notre santé digestive qui peut en pâtir ! Le stress peut être responsable de spasmes intestinaux, de douleurs et de troubles digestifs comme les ballonnements.
Apprendre à mieux gérer son stress, à identifier les situations stressantes et à mettre en place des solutions durables au quotidien est un premier pas vers une santé digestive saine.
Ballonnements et syndrome de l’intestin irritable
Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble digestif chronique qui affecte le fonctionnement de l’intestin et provoque divers inconforts, dont les ballonnements. Ce trouble se manifeste par des douleurs abdominales, une alternance entre constipation et diarrhée, ainsi qu’une sensation de ventre gonflé due à une fermentation excessive des aliments dans l’intestin. Les ballonnements liés au SII sont souvent aggravés par le stress, une alimentation inadaptée ou un déséquilibre du microbiote intestinal.
Que faire en cas de ballonnements ? Nos solutions naturelles favorites !
Quelle alimentation pour réduire les ballonnements ?
Si vous remarquez que des ballonnements apparaissent après certains repas seulement : essayez d’identifier les aliments déclencheurs. Les ballonnements peuvent se manifester en cas d’intolérance ou d’allergie à un aliment ou catégorie d’aliment.
Vous pouvez également essayer d’éviter les aliments les plus fermentescibles pendant un temps et privilégiez davantage les aliments, herbes ou épices riches en enzymes digestives (ananas, papaye, fenouil, cumin, gingembre).
Oui aux tisanes anti-ballonnements !
Certaines plantes comme le fenouil, la menthe poivrée et le gingembre ont des vertus digestives et permettent de limiter la formation de gaz intestinaux. Nous vous recommandons de les acheter certifiées bio et en vrac pour une meilleure qualité !
Les compléments alimentaires pour soulager les ballonnements
Les compléments alimentaires naturelles à base de charbon actif végétal, comme notre produit phare Carbidose, aident à soulager et prévenir les ballonnements.
Contrairement aux autres compléments du marché, Carbidose se présente sous un format stick pour une prise plus simple. Fini la dizaine de gélule à avaler ! Hautement dosé en charbon actif végétal, un stick permet de soulager rapidement les ballonnements.
Faire du sport quand on est ballonné ?
Même si cela peut sembler contre-intuitif, l’exercice physique est très conseillé lorsqu’on souffre de ballonnements. Le sport stimule le transit intestinal et aide à éliminer les gaz plus rapidement.
Si vous avez rapidement le ventre gonflé : évitez les vêtements trop moulants et préférez ceux qui vous permettent de bouger librement !
Quand consulter un médecin pour des ballonnements ?
Si les ballonnements sont persistants, douloureux ou accompagnés d’autres symptômes comme une perte de poids inexpliquée ou du sang dans les selles, il est important de consulter un professionnel de santé pour exclure une pathologie sous-jacente et identifier les origines des ballonnements.
Conclusion
Les ballonnements sont souvent liés à une alimentation inadaptée, un stress excessif ou un déséquilibre du microbiote intestinal. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires, en s’hydratant correctement et en intégrant des compléments alimentaires naturels comme Carbidose, il est possible de réduire ces désagréments et d’améliorer son confort digestif.
Prenez soin de votre digestion pour un bien-être quotidien durable !
