L’aérophagie, littéralement « manger de l’air », est un trouble digestif courant qui provoque une accumulation excessive d’air dans l’estomac et l’intestin. Ce phénomène peut entraîner des ballonnements, des rots fréquents, voire des douleurs abdominales. Heureusement, des solutions simples, naturelles et efficaces existent pour réduire ces inconforts. Voici notre guide complet, en tant qu’experts de la santé digestive, pour comprendre les causes de l’aérophagie et adopter les bons réflexes afin de la prévenir et la soulager efficacement.
Nous sommes le laboratoire Eupeptis, des spécialistes des troubles digestifs fonctionnels. Fondés par deux pharmaciens nous vous proposons des solutions naturelles, innovantes et efficaces pour soulager vos troubles du transit (constipation, ballonnements, gaz…) et retrouver une digestion sans douleurs naturellement.
Qu’est-ce que l’aérophagie et quelles en sont les causes ?
L’aérophagie se produit lorsque trop d’air est avalé en mangeant, en buvant ou en respirant. Cette ingestion excessive d’air peut être due à plusieurs facteurs : de la façon dont on mange jusqu’aux aliments que l’on ingère.
Par exemple manger trop rapidement sans prendre le temps de mastiquer favorise l’absorption d’air. Mâcher des chewings gums à longueur de journée ou abuser des boissons gazeuses sont tout autant de raisons qui favorisent l’aérophagie. Enfin manger en étant stressé·e ou dans une posture ne facilitant pas la bonne circulation des aliments sont d’autres causes possibles d’aérophagie.
Par ailleurs les intolérances alimentaires comme l’intolérance au lactose ou au gluten, les plus courantes, peuvent déclencher une production excessive de gaz au niveau de l’intestin. Dans ces cas de figure le système immunitaire réagit de façon exacerbée à des aliments normalement inoffensifs en créant une inflammation au niveau du système digestif. Cette inflammation peut entraîner des symptômes comme des ballonnements ou des flatulences.
Nous ne sommes pas tous égaux lorsqu’il s’agit de digestion, c’est pourquoi il est important d’apprendre à noter ses sensations et d’identifier les symptômes que l’on présente afin de pouvoir trouver des solutions adaptées à soi.
Quels sont les symptômes de l’aérophagie ?
L’aérophagie peut se manifester par plusieurs symptômes qui peuvent impacter votre quotidien :
- Ballonnements et sensations de ventre gonflé
- Eructions (flatulences) fréquentes dues à l’accumulation d’air.
- Douleurs abdominales et inconfort digestif
- Sensation de pesanteur après les repas
Si ces symptômes deviennent persistants, il est important de consulter un médecins et de suivre ses recommandation pour adopter des solutions médicamenteuses ou naturelles adaptées à votre situation pour améliorer votre digestion.
Je fais de l’aérophagie, que faire pour réduire mes douleurs ?
La bonne nouvelle c’est qu’adopter certaines habitudes simples peut vous aider à limiter l’ingestion d’air et ainsi réduire les épisodes d’aérophagie et améliorer votre confort digestif.
Mangez dans un état de calme
Engloutir son repas avec un lance-pierre ou dans un état intense de stress aura forcément des conséquences sur la digestion. Notre cerveau est intimement relié à notre ventre, ainsi si vous mangez en état de stress, en pensant à votre prochaine réunion, à votre to-do list longue comme le bras, ou juste avant un entretien stressant : il y a de forte chance que votre digestion en paie les conséquences.
Notre conseil tout simple en tant qu’experts de la digestion : avant de manger prenez 3 minutes pour respirer profondément. Inspirez par le nez sur 4 temps et expirez dans un soupir par la bouche sur 4 temps. Cette respiration dite “cohérence cardiaque”, où inspiration et expiration sont de même durée, permet de mettre votre système nerveux dans un état de détente, préparant ainsi votre système digestif à être pleinement efficace.
Pensez également à prendre le temps de mastiquer les aliments, c’est la première étape de la digestion. La mastication permet la sécrétion de salive qui prépare les aliments à leur décomposition dans la suite du système digestif. Bien mastiquer réduit aussi l’ingestion d’air et donc l’aérophagie.
Et si vous remarquez que vous avez tendance à manger trop vite : prenez le temps de reposer votre fourchette entre chaque bouchée.
Ramenez du mouvement avec une activité physique douce
Marcher une dizaine de minutes après votre repas permet de stimuler la digestion et de prévenir les ballonnements. De plus la balade en plein air apporte toujours plus de clarté et de créativité à notre cerveau ! Ainsi vous reprendrez le travail ou le cours de votre journée en étant plus calme et moins stressé.
Adoptez une alimentation plus digeste
Privilégiez les aliments faciles à digérer et limitez ceux riches en FODMAPs qui fermentent dans l’intestin.
Les solutions naturelles pour soulager l’aérophagie
Si malgré ces nouvelles habitudes vous souffrez encore régulièrement d’aérophagie on a une bonne nouvelle pour vous : des solutions naturelles peuvent vous aider à retrouver, efficacement, un confort digestif durable.
Le charbon actif végétal pour soulager les ballonnements
Utilisé traditionnellement depuis l’antiquité, le charbon végétal activé constitue un remède traditionnel très efficace pour soulager les ballonnements et le ventre gonflé permettant de retrouver un meilleur confort digestif rapidement. Privilégiez des compléments alimentaires hautement dosés, comme notre complément Carbidose 1000, afin de bénéficier des bienfaits du charbon végétal activé sur votre digestion.
Avec sa composition brevetée associant charbon végétal activé et inuline, notre complément Carbidose 1000 est efficace en quelques heures sur les ballonnements. D’une part, Carbidose 1000 est le premier produit qui contient 1000 mg de charbon activé, la dose reconnue efficace par l’Agence Européenne de Sécurité Alimentaire (EFSA). D’autre part, l’enrobage d’inuline accroît l’efficacité du charbon au niveau du côlon, l’endroit où se produisent les phénomènes de fermentation qui sont à l’origine de dégagements gazeux incommodants.
Les probiotiques pour agir sur l’aérophagie au coeur du microbiote
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries et levures, qui colonisent notre intestin et participent activement à la digestion des aliments et à l’équilibre du microbiote. Essentiels à notre santé digestive, ils rééquilibrent la flore intestinale et limitent la production excessive de gaz.
Quelles plantes digestives pour soulager l’aérophagie ?
Certaines plantes digestives sont particulièrement efficaces pour soulager l’aérophagie et limiter les ballonnements. Le fenouil est reconnu pour ses propriétés carminatives, aidant à expulser les gaz intestinaux et à apaiser les douleurs digestives. La menthe poivrée, grâce à son effet antispasmodique, favorise une digestion plus fluide et réduit les sensations de ventre gonflé. Le gingembre, quant à lui, stimule la production d’enzymes digestives et limite la fermentation des aliments dans l’intestin. L’anis vert et le cumin sont également recommandés pour éviter l’accumulation excessive de gaz. En infusion ou sous forme de compléments, ces plantes constituent des alliées naturelles pour retrouver un confort digestif optimal.
Réduire la fermentation intestinale avec des enzymes digestives
Les enzymes digestives jouent un rôle clé dans la dégradation des aliments et la prévention des troubles digestifs comme l’aérophagie. La lactase aide à digérer le lactose, évitant ainsi les ballonnements liés aux produits laitiers. L’amylase, la protéase et la lipase facilitent respectivement la digestion des glucides, des protéines et des lipides, réduisant ainsi la fermentation intestinale responsable des gaz. La bromélaïne (extraite de l’ananas) et la papaïne (issue de la papaye) sont également reconnues pour leur action digestive efficace. En complément alimentaire ou sous forme d’aliments riches en enzymes, ces solutions naturelles peuvent considérablement améliorer le confort digestif et limiter l’accumulation d’air dans l’estomac.
Conclusion
L’aérophagie peut être une source d’inconfort au quotidien, mais des solutions simples et naturelles existent pour la prévenir et la soulager. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires, en contrôlant votre respiration et en utilisant des solutions naturelles comme le charbon actif de Carbidose 1000, vous pouvez retrouver une digestion plus légère et un bien-être digestif optimal.
🔎 Et vous ? Avez-vous déjà testé des solutions naturelles contre l’aérophagie ? Partagez votre expérience en commentaire !
