Vous la connaissez cette sensation désagréable, parfois même douloureuse, d’un ventre gonflé après les repas ? Les ballonnements sont liés à l’accumulation de gaz au niveau de l’intestin. Les causes des ballonnements sont diverses : stress, alimentation, allergies, maladie digestive, mauvaise hygiène de vie ou encore sédentarité.
Mais un mieux-être est possible et il existe des solutions naturelles pour soulager les ballonnements et retrouver une digestion sans inconforts ! Découvrez les solutions naturelles pour soulager les ballonnements et autres inconforts digestifs.
Les herbes et épices efficaces pour soulager les ballonnements
Les ballonnements surviennent généralement après la prise d’un repas. Il est donc pertinent de s’intéresser à ce qui compose nos assiettes pour les prévenir. Si vous souffrez de ballonnements ou d’autres troubles digestifs de façon chronique : veuillez consulter un médecin avant d’effectuer tout changement dans votre alimentation.
Les herbes et épices sont d’une grande aide pour retrouver une digestion saine et sans douleur, voici celles que nous vous recommandons pour réduire les ballonnements et troubles digestifs.
Le gingembre, un remède naturel pour stimuler la digestion
Les propriétés anti-inflammatoires et digestives du gingembre en font une solution naturelle et efficace contre les ventres gonflés. Le gingembre stimule la digestion en facilitant la décomposition des aliments dans le tube digestif.
Comment consommer le gingembre pour soulager un ventre gonflé ?
L’infusion de gingembre est une solution naturelle très efficace sur les ballonnements. Pour la préparer, faites bouillir de l’eau et ajoutez-y quelques fines tranches de gingembre frais et biologique de préférence. Laissez infuser pendant 10 minutes.
Pour un goût plus savoureux : ajoutez un peu de citron. Vous pouvez consommer cette infusion après vos repas pour favoriser une bonne digestion.
Vous pouvez également ajouter du gingembre râpé dans vos plats, un voyage gustatif assuré !
Le fenouil pour atténuer ballonnements, spasmes et douleurs abdominales
En phytothérapie, le fenouil est utilisé dans le traitement symptomatique des douleurs abdominales et le soulagement des digestions difficiles. Selon l’EMA (Agence Européenne du Médicament), le fenouil doux a des propriétés relaxantes et anti-inflammatoires dans le traitement des maux de ventre et des troubles digestifs (ballonnements, gaz intestinaux, flatulences…) d’origine gastro-intestinale.
Vous pouvez le consommer sous forme de tisane, notamment à partir de graines (environ 2g de graines , jusqu’à trois fois par jour. Il est également possible de mâcher un peu de ces graines en fin de repas.
Il est parfois suggéré de consommer l’huile essentielle de fenouil doux dans une cuillère à café de miel (1 goutte), 3 fois par jour ou bien masser votre abdomen jusqu’à 3 fois par jour en diluant 1 volume d’huile essentielle dans 4 volumes d’huile végétale.
Le basilic, une plante aromatique au service de notre digestion
On la croise souvent dans nos cuisines et dans nos plats favoris, mais saviez-vous que cette plante aromatique renferme de nombreux composés très intéressants pour notre digestion ?
Le basilic contient des composés pouvant stimuler la production de nos enzymes digestives, rendant ainsi notre digestion plus efficace. Très savoureuses, les feuilles de basilic peuvent être ajoutées fraîches, directement dans vos plats : salades, pâtes, sandwichs.
Vous pouvez également intégrer l’huile essentielle de basilic dans vos routines. Ses propriétés anti-inflammatoires et anti-spasmodiques la rendent très intéressante dans le traitement des problèmes d’estomac, de ballonnements et des troubles digestifs.
Le charbon végétal activé, un incontournable pour soulager les ballonnements naturellement
Le charbon végétal est un produit naturel issu de matière organique riche en carbone comme le bois de frêne ou la coque de noix de coco. Il possède une structure micro-poreuse qui lui permet de capturer les gaz produits lors de la digestion, réduisant ainsi les ballonnements et les inconforts abdominaux.
En adsorbant les gaz issus de la fermentation digestive et certaines toxines, le charbon végétal contribue à détendre et purifier le système digestif, favorisant ainsi une meilleure santé gastro-intestinale.
Notre complément alimentaire naturel Carbidose 1000 se distingue des autres compléments alimentaires grâce à sa dose élevée en charbon végétal activé. Une dose de Carbidose contient 1000mg de charbon végétal, soit la dose reconnue efficace par le panel scientifique de l’EFSA sur le soulagement des ballonnements.
De plus Carbidose possède un enrobage d’inuline qui permet de libérer progressivement le charbon dans le tube digestif, renforçant ainsi son efficacité. L’inuline favorise également le développement d’une flore intestinale équilibrée pour une meilleure digestion.
Contrairement aux autres compléments à base de charbon actif la prise est simplifiée grâce à des sachets monodose orodispersible : fini la dizaine de gélules à avaler. Avec Carbidose vous n’avez pas besoin d’eau et la sensation de soulagement des ballonnements arrive dans les heures suivants la prise.
Comment le mouvement et la respiration peuvent réduire les douleurs abdominales ?
La sédentarité a des conséquences néfastes sur notre santé et notamment notre santé digestive. Ramener du mouvement et de la conscience dans nos quotidiens permet de réduire le stress et de développer une meilleure écoute de nos sensations. Et cela n’a pas besoin d’être compliqué pour être efficace ! Découvrez comment le yoga, la marche ou des exercices de respiration peuvent soulager naturellement vos ballonnements.
Marcher pour une digestion sans douleurs !
Plutôt que de retourner instantanément à votre travail ou vos occupations : et si vous preniez une pause après votre repas pour marcher un peu ? Vous serez surpris des effets que cette habitude peut avoir sur votre digestion. Le mouvement permet de stimuler notre motilité intestinale, les contractions de notre système digestif qui permettent la bonne digestion et assimilation des aliments, et facilite ainsi l’élimination des gaz accumulés.
La marche a également des vertus relaxantes, stimule notre créativité et notre concentration. La bonne nouvelle est que 10 minutes suffisent pour stimuler votre digestion et ainsi réduire les inconforts après les repas !
Réduire les ballonnements grâce au yoga et à la respiration
Pratiqué régulièrement, et plutôt le ventre vide, le yoga peut avoir un impact positif sur la digestion. Des mouvements spécifiques permettent de masser les organes abdominaux et d’activer la digestion. Les postures du chat, de la vache, de libération des vents ou encore du bébé heureux seront des alliés de taille pour éviter les ballonnements et soulager les inconforts digestifs.
Pour plus de bénéfices essayez de lier votre respiration aux mouvements et de porter votre attention sur les ressentis corporels.
Si vous manquez de temps avant les repas, vous pouvez pratiquer des exercices de respiration calmants comme la cohérence cardiaque ou la respiration carrée. Ces exercices permettent de réduire le stress avant les repas et ainsi de préparer votre corps à mieux digérer les aliments.
Conclusion
Notre mode de vie a un impact direct sur notre digestion, mettre en place des changements dans notre alimentation et notre hygiène de vie est un premier pas vers une santé digestive optimale. Des solutions naturelles pour soulager les ballonnements existent et sont nombreuses, choisissez celles qui vous conviennent le mieux et retrouvez une santé digestive en pleine forme !
Si vos douleurs persistent dans le temps, nous vous invitons à consulter votre médecin pour mettre en place un traitement adapté à votre situation.
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Sources
European Medicine Agency – Foeniculi dulcis fructus, herbal medicinal product https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/foeniculi-dulcis-fructus
Heghes SC, Vostinaru O, Rus LM, Mogosan C, Iuga CA, Filip L. Antispasmodic Effect of Essential Oils and Their Constituents: A Review. Molecules. 2019 Apr 29;24(9):1675. doi: 10.3390/molecules24091675. PMID: 31035694; PMCID: PMC6539827.
