Les troubles du transit intestinal sont fréquents et touchent de nombreuses personnes, souvent passagers ils peuvent devenir chroniques si des mesures préventives ne sont pas mises en place. Constipation, diarrhée, ballonnements ou alternance des deux, ces désagréments impactent la qualité de vie au quotidien.
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour rétablir un équilibre digestif et améliorer son bien-être intestinal. Découvrez dans cet article les principales causes des troubles du transit intestinal, leurs symptômes et nos conseils pour les soulager naturellement.
Nous sommes Eupeptis Laboratoire, des spécialistes des troubles digestifs. Fondés par deux pharmaciens nous vous proposons des solutions naturelles, innovantes et efficaces pour soulager vos troubles du transit (constipation, ballonnements, gaz…) ainsi que des conseils, sur notre blog, pour mieux comprendre et prendre soin de votre ventre.
Qu’est-ce qu’un trouble du transit ?
Le transit intestinal correspond aux différents processus de digestion, d’absorption des nutriments et d’élimination des déchets par l’organisme. Lorsqu’il est perturbé, cela entraîne divers inconforts digestifs, allant de la constipation à la diarrhée, ce sont les troubles du transit. Ces troubles peuvent être passagers ou chroniques et nécessitent parfois une adaptation du mode de vie et de l’alimentation ou même un traitement médicamenteux.
Quand demander un avis médical ?
Si des troubles du transit persistent malgré des ajustements alimentaires et des solutions naturelles, il est important de consulter un professionnel de santé. Une constipation chronique, une diarrhée prolongée ou des douleurs abdominales récurrentes peuvent être le signe d’une pathologie sous-jacente nécessitant un avis médical.
Les principales causes des troubles du transit
Nous allons maintenant voir quelles sont les principales causes des troubles du transit. Ces informations sont à prendre comme des pistes d’exploration mais ne remplacent en rien l’avis d’un médecin ou d’un spécialiste. De plus les troubles du transit peuvent être multifactoriels : plusieurs causes peuvent en être l’origine et traiter une seule des causes ne sera pas forcément suffisante pour retrouver une digestion sans douleur.
Une alimentation déséquilibrée
Une alimentation pauvre en fibres, trop riche en aliments transformés ou trop grasse peut ralentir ou accélérer le transit. La consommation de produits ultra-transformés, au détriment de produits non-transformés, peut être associée avec l’apparition de maladies inflammatoires du transit.(1)
Pour soulager vos troubles du transit nous vous conseillons d’augmenter progressivement votre consommation de fibres. Les fibres jouent un rôle essentiel dans la régulation intestinale en favorisant la progression des selles et en nourrissant le microbiote intestinal.
Notez qu’il existe deux type de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles. La plupart des aliments contiennent les deux types de fibres en proportions variables. Pour augmenter votre apport de fibres solubles privilégiez les fruits et les légumes. Pour augmenter votre apport de fibres insolubles tournez vous vers les légumineuses, les oléagineux et les graines. (2)
Par ailleurs, les fibres nécessitent une hydratation suffisante pour produire leurs effets. Pensez donc à boire suffisamment d’eau lorsque vous augmentez votre apport en fibres !
Une hydratation insuffisante
L’eau est indispensable pour une digestion saine et sans douleur. Tout d’abord elle facilite la décomposition et le transport des nutriments tout au long du système digestif. Mais saviez-vous que l’eau joue un rôle crucial sur notre transit ?
En effet elle contribue à une flore intestinale saine et à la formation et au mouvement des selles au niveau du côlon. Une hydratation suffisante, environ 1,5 à 2L par jour pour un adulte, permet de ramollir suffisamment les selles et de faciliter leur évacuation, luttant ainsi contre la constipation.
Lorsque le corps est déshydraté, il tend à conserver l’eau en réduisant le passage de l’eau dans le côlon, rendant les selles plus sèches et plus dures, ce qui peut causer de la constipation.
La quantité d’eau journalière recommandée peut varier selon votre âge, votre poids ou encore votre activité physique. Il est également recommandé de boire de petite quantité d’eau tout au long de la journée, pour favoriser une hydratation continue.(3)
Le stress et l’anxiété
Les troubles digestifs ne sont pas toujours liés à un déséquilibre d’ordre physique. En effet, le stress influe directement sur notre digestion et peut entraîner des dysfonctionnement au niveau intestinal voir l’apparition de symptômes tels que des ballonnements, diarrhée ou constipation.
Ainsi le stress impacte directement la digestion et peut soit ralentir, soit accélérer le transit intestinal. Le système digestif étant étroitement lié au cerveau, une forte anxiété peut provoquer des spasmes intestinaux et des déséquilibres digestifs.
Des solutions simples et courtes comme des exercices de respiration ou de méditation permettent de réduire le stress rapidement. Une pratique régulière incluant du mouvement, des exercices de respiration et de méditation peuvent aider à soulager l’inconfort lié aux maladies inflammatoires digestives. (4)
Le manque d’activité physique
L’activité physique stimule le péristaltisme intestinal, c’est-à-dire les contractions naturelles qui poussent les selles vers l’élimination. Une vie trop sédentaire peut entraîner un ralentissement du transit et favoriser la constipation.
Si vous le pouvez, nous vous recommandons d’aller faire une courte marche après votre pause du midi, cela permet d’éviter les ballonnements et de faciliter la digestion. Des pratiques qui sollicitent les abdominaux peuvent également aider au maintien d’un bon transit intestinal.
La prise de certains médicaments
Certains traitements médicamenteux, comme les antidépresseurs, les antiacides ou les opioïdes, peuvent avoir un impact sur le transit intestinal et causer constipation ou diarrhée. Si vous suspectez un effet secondaire lié à un médicament, consultez votre médecin pour envisager une adaptation du traitement.
Les différents types de troubles du transit et leurs solutions
La constipation
La constipation se caractérise par une fréquence réduite des selles (moins de 3 fois par semaine), des selles dures et une sensation d’évacuation incomplète.
Nos solutions naturelles :
- Augmenter progressivement l’apport en fibres alimentaires (légumes, fruits, céréales complètes)
- Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée
- Prendre des compléments alimentaires naturels comme Réguline, à base d’inuline issue de chicorée, pour réguler naturellement le transit
- Bouger quotidiennement pour activer les mouvements naturels intestinaux
La diarrhée
La diarrhée se manifeste par des selles liquides fréquentes et peut être causée par une infection, une intolérance alimentaire ou un stress important.
Nos solutions naturelles :
- En cas de diarrhée aiguë : manger des aliments astringents comme le riz, la banane, la carotte cuite.
- Consommer des aliments fermentés (probiotiques) pour restaurer la flore intestinale suivant l’origine de la diarrhée
- Éviter les aliments irritants (produits laitiers, café, plats épicés)
Les ballonnements et gaz
Les ballonnements sont souvent liés à une fermentation excessive dans l’intestin, causée par une alimentation inadaptée ou un déséquilibre du microbiote intestinal.
Nos solutions naturelles :
- Réduire les aliments fermentescibles (légumineuses, choux, oignons)
- Boire des tisanes digestives (fenouil, menthe, gingembre)
- Prendre des probiotiques pour renforcer la flore intestinale
- Faire une cure de Carbidose 1000, hautement dosé en charbon végétal activé pour soulager rapidement les ballonnements
Conclusion
Les troubles du transit intestinal peuvent être inconfortables, mais ils ne sont pas une fatalité. En adoptant une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et un mode de vie actif, il est possible d’améliorer naturellement son confort digestif, en complément de la gestion de votre stress par des exercices de relaxation. Nos compléments alimentaires peuvent également apporter un soutien efficace pour réguler le transit et favoriser un microbiote intestinal sain. Et si vos symptômes persistent consultez un médecin pour un suivi personnalisé.
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Sources
(1) Narula, Neeraj et al. “Association of ultra-processed food intake with risk of inflammatory bowel disease: prospective cohort study.” BMJ (Clinical research ed.) vol. 374 n1554. 14 Jul. 2021, doi:10.1136/bmj.n1554
(2) https://www.vidal.fr/actualites/31011-fibres-alimentaires-en-gastro-enterologie-ou-en-est-on.html#:~:text=Des fibres solubles ou insolubles,dégradées par la flore intestinale.
(3) https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/que-faire-quand-consulter
(4) Gerbarg, Patricia L et al. “The Effect of Breathing, Movement, and Meditation on Psychological and Physical Symptoms and Inflammatory Biomarkers in Inflammatory Bowel Disease: A Randomized Controlled Trial.” Inflammatory bowel diseases vol. 21,12 (2015): 2886-96. doi:10.1097/MIB.0000000000000568
