Une alimentation inadaptée, le stress ou un manque d’hydratation peuvent en être la cause. Heureusement, certains aliments peuvent accélérer le transit. Ce sont ceux riches en fibres, en eau et en nutriments essentiels. Dans cet article, nous vous partageons les 6 meilleurs aliments pour accélérer le transit. Intégrez les à votre alimentation pour lutter efficacement contre la constipation.
La constipation est un trouble digestif courant qui peut être inconfortable et perturbant au quotidien. Elle se caractérise par une diminution de la fréquence des selles, des difficultés d’évacuation ou des selles dures et sèches. La constipation est parfois accompagné de ballonnements et de douleurs abdominales.
Le rôle des fibres dans le traitement de la constipation
Les fibres jouent un rôle essentiel dans la régulation du transit intestinal. Elles sont particulièrement efficaces pour prévenir et soulager la constipation. Il en existe deux types : les fibres solubles et les fibres insolubles, chacune ayant des bienfaits spécifiques.
Les fibres solubles, présentes dans les fruits, les légumes, l’avoine, ou les légumineuses forment un gel au contact de l’eau, ce qui aide à ramollir les selles et à faciliter leur passage.
Les fibres insolubles, que l’on retrouve dans les céréales complètes, les oléagineux, les légumes verts et les graines, augmentent le volume des selles et stimulent les contractions intestinales, favorisant ainsi une évacuation plus rapide.
Une alimentation équilibrée, riche en fibres, est essentielle pour maintenir un transit régulier et prévenir la constipation de manière naturelle.
Les fibres solubles, étant moins irritantes que les fibres insolubles, sont généralement mieux tolérées. Toutefois, elles ont une plus grande tendance à être fermentées par le microbiote intestinal, ce qui peut entraîner une augmentation des flatulences.
Pour vous aider à retrouver un transit régulier, voici une sélection de 6 aliments riches en fibres et en nutriments essentiels, à intégrer à votre alimentation dès maintenant.
La pomme et sa pectine anti-constipation
Comme la plupart des fruits, la pomme est très riche en fibres. Elle contient notamment de la pectine, majoritairement dans sa peau, c’est pourquoi nous vous recommandons de privilégier des pommes bio. La pectine est une fibres soluble très intéressante pour les transits paresseux. En effet, elle a a le pouvoir d’augmenter le volume des selles en les réhydratant. La pectine est également un prébiotique : elle prend aussi soin de notre microbiote intestinal en assurant sa croissance.
Le son de blé, extrêmement riche en fibres
Si vous chercher à augmenter vos apports quotidien de fibres vous avez sûrement entendu parler du son de blé. En effet il fait partie des aliments les plus riches en fibres ! Le son de blé contient majoritairement des fibres insolubles, permettant de lutter contre la constipation en augmentant le volume des selles.
Le son de blé est la couche externe protectrice du grain de blé. Ainsi il est conseillé de consommer un son certifié bio ou sans résidus de pesticides. Vous pouvez saupoudrer du son de blé dans vos yaourt, smoothie, salades ou porridges.
Les graines de lin, super-aliment pour accélérer le transit
Les graines de lin sont très riches en fibres solubles, qui forment un gel au contact de l’eau. Ainsi après trempage, les graines de lin forment un mucilage qui permettra d’hydrater les selles. Les graines de lin sont aussi connues pour leurs propriétés laxatives légères, en lien avec leur richesse en fibres.
Dans le traitement de la constipation il est recommandé de consommer des graines entières ou finement hâchées (5-10 grammes), trempées pendant 20 minutes dans 150mL d’eau, jusqu’à trois fois par jour. (source) L’apport d’eau avec la prise permet d’assurer une bonne hydratation des selles.
Si vous souffrez du syndrôme de l’intestin irritable ou de diverticulite : privilégiez des graines moulues afin d’éviter d’aggraver l’irritation de l’intestin.
Comme pour tout traitement veuillez consulter l’avis d’un médecin au préalable.
Le psyllium et ses fibres mucilagineuses
Le psyllium, aussi appelé ispaghul, est une fibre végétale issue des téguments des graines d’une plante originaire d’Inde. Très riche en fibres mucilagineuses, il a la capacité d’absorber plusieurs fois son poids en eau, formant un gel visqueux dans l’intestin. Ce gel aide à ramollir les selles, à en augmenter le volume et à stimuler le transit en douceur. Le psyllium est particulièrement apprécié car il agit sans provoquer de crampes ni d’irritation, ce qui en fait une solution naturelle et bien tolérée pour les personnes souffrant de constipation chronique ou occasionnelle.
L’inuline, un prébiotique naturel !
L’inuline est une fibre soluble naturelle extraite principalement des racines de chicorée. Elle agit comme un prébiotique, nourrissant les bonnes bactéries du microbiote intestinal, ce qui favorise un équilibre digestif optimal. Son action est double : elle augmente le volume des selles en retenant l’eau dans l’intestin, ce qui facilite leur évacuation, et stimule le transit en douceur, sans irriter la paroi intestinale. Intégrer de l’inuline dans son alimentation ou en complément alimentaire, comme avec Réguline, est une solution efficace et naturelle pour soulager la constipation, tout en prenant soin de sa flore intestinale.
Le kiwi, riche en enzymes digestives
Saviez-vous que le kiwi est l’un des fruits les plus efficaces pour favoriser le transit intestinal ? Riche en fibres solubles et insolubles, il stimule en douceur le péristaltisme et facilite l’évacuation des selles. Le kiwi contient également de l’actinidine, une enzyme naturelle qui aide à la digestion des protéines et contribue à un bon confort digestif. Consommé régulièrement, ce fruit savoureux peut devenir un véritable allié naturel contre la constipation, sans effet irritant.
Conclusion sur les aliments pour accélérer le transit
Bien sûr de nombreux autres aliments sont intéressants à intégrer à votre routine pour retrouver un transit régulier et sans inconforts. Pour mettre en place des habitudes de vie anti-constipation on vous invite à lire l’article qu’on avait rédigé sur le sujet.
