Avez-vous déjà ressenti une sensation de lourdeur après un repas, comme si votre estomac peinait à faire son travail ? Une digestion lente peut vite devenir inconfortable, entraînant ballonnements, fatigue et inconfort intestinal.
Si vous avez l’impression que vos repas mettent une éternité à être assimilés, sachez que plusieurs facteurs peuvent en être la cause : alimentation inadaptée, stress, manque d’hydratation ou déséquilibre du microbiote intestinal. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour stimuler votre digestion et retrouver un transit plus fluide.
Cet article vous permettre de mieux comprendre les enjeux, causes et symptômes d’une digestion lente et vous apportera des solutions naturelles pour soulager vos symptômes et retrouver une digestion saine et sans douleurs.
Que signifie avoir une digestion lente ?
Le processus de digestion englobe toutes les étapes permettant à notre corps de digérer et assimiler les aliments. C’est un processus complet et complexe, où de nombreux mécanismes biologiques, physiques et chimiques entrent en jeux.
On parle de digestion lente lorsque ce processus n’est pas optimal et que la décomposition et l’assimilation des aliments prend plus de temps que nécessaire. Voyons ensemble quels sont les symptômes possibles d’une digestion lente.
Nous vous rappelons que si vous ressentez des troubles digestifs, des douleurs ou des inconforts, qui s’installent dans le temps, il est recommandé de consulter un médecin et de suivre ses recommandations.
Les symptômes d’une digestion lente
Une digestion lente se manifeste par plusieurs symptômes inconfortables qui peuvent perturber le quotidien. Parmi les signes les plus courants, on retrouve une sensation de lourdeur après les repas, comme si la nourriture stagnait dans l’estomac pendant des heures.
Les personnes concernées ressentent souvent un ballonnement abdominal, accompagné de gaz et d’un ventre gonflé, surtout en fin de journée.
La digestion ralentie peut aussi s’accompagner d’éructations fréquentes, d’un goût amer en bouche, voire de nausées légères après les repas.
Dans certains cas, elle entraîne une fatigue post-repas due à un effort digestif trop important.
Enfin, une digestion lente peut aussi provoquer des troubles du transit, comme une constipation, un selles dures ou une sensation d’inconfort intestinal. Identifier ces signes permet d’adapter son alimentation et ses habitudes pour faciliter le travail du système digestif et éviter ces désagréments.
Quelles sont les causes d’une digestion lente
Le rôle du stress dans le ralentissement de la digestion
Le stress peut provoquer des troubles digestifs. Pour favoriser un bon fonctionnement intestinal, il est recommandé de :
- Pratiquer des exercices de respiration profonde comme la respiration carré, la cohérence cardiaque ou la respiration abdominale
- Intégrer quelques postures de yoga à vos journées, avant les repas
- Faire des pauses régulières dans la journée pour se détendre, vous pouvez programmer une alerte sur votre téléphone pour prendre 5 grandes respirations abdominales toutes les heures par exemple
Surpoids
Le surpoids ou l’obésité peut avoir un impact direct sur la digestion lente en raison d’une accumulation de graisses autour des organes digestifs. Cette pression abdominale supplémentaire peut ralentir le transit intestinal, rendre la digestion plus laborieuse et favoriser l’apparition d’autres symptômes comme des reflux gastriques.
Troubles & pathologies digestives
Certaines pathologies digestives comme le syndrome de l’intestin irritable (SII), la dysbiose intestinale ou encore un reflux gastro-œsophagien peuvent être à l’origine d’une digestion lente.
Ces troubles perturbent le bon fonctionnement du système digestif en affectant la production d’enzymes, l’absorption des nutriments ou la motilité intestinale. Par exemple, en cas d’hypochlorhydrie (faible production d’acide gastrique), la digestion des protéines devient plus difficile, ce qui ralentit tout le processus digestif.
Identifier la cause sous-jacente d’une digestion lente est essentiel pour adapter son alimentation et son hygiène de vie globale. C’est pour cela que nous vous conseillons toujours de consulter un professionnel de santé lorsque vos symptômes sont douloureux ou chroniques.
La consommation d’alcool ou de tabac
L’alcool et le tabac peuvent considérablement ralentir la digestion et provoquer divers désagréments intestinaux. L’alcool, en irritant la muqueuse digestive, altère la production des sucs gastriques et ralentit le transit, favorisant ainsi une digestion lente et des ballonnements. De son côté, la nicotine contenue dans le tabac peut perturber la contraction des muscles intestinaux, entraînant une paresse digestive et un risque accru de constipation. Réduire ou éliminer la consommation de ces substances permet d’améliorer la santé digestive et de favoriser un transit plus fluide.
Une alimentation déséquilibrée et pauvre en fibres
En effet, une consommation suffisante de fibres a de nombreux bienfaits sur la santé. Les fibres alimentaires sont essentielles pour le maintien d’un transit normal et d’une digestion saine. Selon plusieurs études, elles peuvent également contribuer à réduire le risque de certaines maladies chroniques.
En France près de 90% des adultes n’atteignent pas les recommandations journalières de 30g de fibres alimentaires. La moyenne étant à 18g de fibres consommées par jour, selon l’ANSES (2017).
C’est pour cette raison que nous avons conçu Réguline, un complément alimentaire unique composé de microgranules de fibres d’inuline issues de chicorée. Un sachet de Réguline contient 12g de fibres d’inuline et vous permet ainsi d’atteindre les recommendation médicales de 30g de fibres par jour, en complément d’une hydratation régulière.
Remèdes naturels lorsque notre digestion est lente
Quels aliments privilégier en cas de digestion lente ?
Le premier réflexe à adopter face à un inconfort digestif est de regarder ce que l’on met dans notre assiette. Comme mentionné ci-dessus, un apport suffisant en fibres alimentaires est indispensable pour une digestion saine.
Si vous souffrez de constipation ou de transit ralenti nous vous conseillons ainsi d’augmenter progressivement votre apport en fibres alimentaires.
Pour cela vous pouvez intégrer des aliments riches en fibres comme :
- Les légumineuses (soja, haricots, fèves, lentilles…)
- Les légumes (carottes, asperges, aubergines, choux, épinards…)
- Les oléagineux (noix, noisettes, amandes, graines)
- Les fruits, idéalement avec leurs peaux s’ils sont bio.
- Des boissons fermentées comme le kéfir ou le kombucha
Veillez également à vous hydrater suffisamment pour faciliter la bonne circulation des aliments ainsi que la bonne digestion des fibres.
Prendre soin de son microbiote intestinal pour soulager une digestion lente
Notre microbiote intestinal, ces milliards de bactéries qui peuplent notre tube digestif, joue un rôle très important dans le maintien d’une bonne santé digestive. Son équilibre, c’est à dire la prédominance de micro-organismes bénéfiques à notre santé.
Prendre soin de son microbiote c’est lui apporter les nutriments nécessaires pour favoriser le développement des bonnes bactéries.
Les fibres alimentaires jouent ce rôle de prébiotiques d’où leur importance !
N’oubliez pas de bouger pour mieux digérer !
Le mouvement de façon générale est toujours bénéfique pour notre santé physique et mentale. Mais saviez-vous qu’elle avait un impact sur notre digestion ?
L’exercice aide à stimuler le transit intestinal et réduit le stress, notamment s’il est pratiqué en pleine nature. Des activités comme la marche après les repas, le yoga ou le vélo favorisent une bonne digestion et limitent la sensation de lourdeur.
Et si vous releviez le défi d’aller marcher pendant 10 minutes après votre déjeuner cette semaine ?
Massages du ventre pour relancer la digestion
Les massages peuvent être très bénéfiques pour les soucis de digestion lente. Pour vos massages vous pouvez utiliser des huiles essentielles (estragon, menthe poivrée), mélangées à une huile végétale.
Diluer 2 gouttes d’huile essentielle dans de l’huile végétale et massez-vous le ventre dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. A faire après les repas, matin et soir si nécessaire.
Utiliser des plantes pour soulager les symptômes d’une digestion lente
Sous forme d’infusion ou d’huile essentielle, les plantes peuvent vous aider à soulager les symptômes liés à une digestion lente.
La menthe, sous forme de feuille en infusion ou en huile essentielle (menthe poivrée), stimule l’estomac.
De son côté l’huile essentielle d’estragon aide à calme les spasmes .
Et si vous êtes plutôt stressé nous vous conseillons d’intégrer l’huile essentielle de basilic tropical qui a une action anti-spasmodique ainsi qu’un effet anxiolytique.
Veillez à respecter les conseils d’utilisation des huiles essentielles et à prendre en compte les éventuelles contre-indications quant à leur utilisation.
Quelques bonnes habitudes à mettre en place pour une meilleure digestion
- Prendre le temps de bien mâcher pour faciliter le travail de décomposition dès la bouche
- Limiter les plats trop copieux, trop riches, trop gras ou trop sucrés
- Limiter les boissons gazeuses et alcoolisées
- Boire suffisamment et tout au long de la journée
- Augmenter progressivement son apport en fibres alimentaires
Conclusion
Et voilà, maintenant vous savez presque tout sur les causes, symptômes et solutions naturelles pour vous libérer d’une digestion lente et capricieuse. N’oubliez pas qu’il est essentiel d’adapter ces changements à vos ressentis et votre mode de vie.
