Les ballonnements et les inconforts digestifs sont des troubles fréquents qui peuvent impacter la qualité de vie. Heureusement, il est possible de les atténuer grâce à des ajustements simples dans l’alimentation et le mode de vie. Voici quelques conseils essentiels pour limiter les ballonnements et retrouver un confort digestif optimal.
Nous sommes Eupeptis Laboratoire, des spécialistes des troubles digestifs. Fondés par deux pharmaciens nous vous proposons des solutions naturelles, innovantes et efficaces pour soulager vos troubles du transit (constipation, ballonnements, gaz…) ainsi que des conseils, sur notre blog, pour mieux comprendre et prendre soin de votre ventre.
Nos conseils pour une alimentation anti-ballonnements
Les bonnes pratiques alimentaires pour éviter les ballonnements
L’alimentation joue un rôle central dans la digestion. Voici quelques bonnes pratiques pour éviter les ballonnements :
- Privilégier les aliments faciles à digérer : Les légumes cuits, les protéines maigres (poisson, volaille), et les céréales complètes sont préférables.
- Éviter les aliments fermentescibles : Certains aliments riches en FODMAPs (oignon, ail, chou, légumineuses) peuvent favoriser les gaz intestinaux.
- Limiter les aliments ultra-transformés : Ils contiennent souvent des additifs et des édulcorants (sorbitol, mannitol) qui peuvent irriter l’intestin.
- Augmenter les fibres progressivement : Une consommation soudaine de fibres peut causer des ballonnements. Il est préférable d’augmenter leur quantité petit à petit tout en buvant suffisamment d’eau.
Manger lentement pour limiter l’accumulation de gaz
La digestion commence dans la bouche. Prendre le temps de bien mâcher permet de :
- Réduire l’entrée d’air dans l’estomac, limitant ainsi les ballonnements.
- Favoriser une meilleure assimilation des nutriments.
- Stimuler la production d’enzymes digestives.
Hydratation : l’alliée de votre digestion
Boire suffisamment d’eau (1,5 à 2 litres par jour) aide à prévenir la constipation et facilite le transit intestinal. Toutefois, il est conseillé d’éviter les boissons gazeuses et les excès de caféine, qui peuvent irriter l’intestin.
Nos conseils du quotidien pour réduire les ballonnements
Éviter le stress et pratiquer la relaxation
Le stress peut provoquer des troubles digestifs. Pour favoriser un bon fonctionnement du transit intestinal, il est recommandé de :
- Pratiquer des exercices de respiration profonde comme la respiration carré, la cohérence cardiaque ou la respiration abdominale
- Intégrer quelques postures de yoga à vos journées, avant les repas
- Faire des pauses régulières dans la journée pour se détendre, vous pouvez programmer une alerte sur votre téléphone pour prendre 5 grandes respirations abdominales toutes les heures par exemple
Prendre des compléments alimentaires naturels pour traiter les ballonnements
De nombreux compléments alimentaires existent sur le marché pour traiter les ballonnements. Nous vous recommandons de demander l’avis à votre médecin avant d’en consommer, surtout si vos douleurs sont chroniques.
Un ingrédient de choix pour soulager efficacement les ballonnements est le charbon actif végétal, à condition d’en consommer une dose suffisante. Malheureusement la plupart des compléments sont conditionnés sous forme de gélules et nécessitent la prise de 8 à 10 gélules quotidienne, ce qui n’est pas forcément pratique.
Chez Eupeptis Laboratoire nous sommes des spécialistes des troubles fonctionnels de l’intestin, dont les ballonnements font partie. Nous développons des produits efficaces, naturels et pratiques pour nos clients. Ainsi nous avons développé Carbidose 1000, le seul complément alimentaire hautement dosé en charbon végétal et à prendre sans eau ! Conditionné en sachet stick monodosse Carbidose 1000 est un complément facile à prendre et il soulage les ballonnements en quelques heures.
Limiter les ballonnements grâce à une activité physique régulière
L’exercice aide à stimuler le transit intestinal et réduit le stress, notamment s’il est pratiqué en pleine nature. Des activités comme la marche après les repas, le yoga ou le vélo favorisent une bonne digestion et limitent la sensation de lourdeur.
Les remèdes naturels pour soulager les inconforts digestifs
Certaines plantes médicinales et remèdes naturels peuvent apaiser les inconforts digestifs :
- Le fenouil et la menthe poivrée : Efficaces contre les ballonnements et les crampes digestives.
- Le gingembre : Favorise la digestion et réduit les nausées.
- Les infusions de camomille ou de verveine : Apaisent l’inflammation intestinale et facilitent la digestion.
Ballonnements chroniques, quand consulter un professionnel de santé ?
Si les ballonnements persistent malgré ces ajustements, il est conseillé de consulter un médecin et/ou un nutritionniste. Une intolérance alimentaire (au lactose, au gluten) ou un trouble digestif sous-jacent pourrait en être la cause.
Conclusion
Limiter les ballonnements et inconforts digestifs passe par une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, une gestion du stress et une activité physique régulière. En adoptant ces habitudes, vous favoriserez une meilleure digestion et retrouverez un bien-être intestinal durable.
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