Utilisez-vous les adjectifs “difficile”, “inconfortable” “irrégulier” pour décrire votre transit intestinal ? Si oui c’est sûrement le signe d’un transit intestinal perturbé. Mais rassurez-vous, cette problématique est plus courante qu’on ne l’imagine, surtout chez les femmes après 40 ans. Dans cet article nous vous proposons des solutions naturelles pour passer d’un transit intestinal perturbé à un transit intestinal sain et sans inconforts.
Nous sommes Eupeptis Laboratoire, des spécialistes de la santé digestive et des troubles fonctionnels de la digestion. Sur notre blog nous vous souhaitons vous aider à comprendre et à soulager vos inconforts digestifs afin de retrouver une digestion saine et sans douleurs. Pour en savoir plus sur nous, nos produits et notre laboratoire : cliquez ici.
Pourquoi le transit intestinal se dérègle-t-il, surtout après 40 ans ?
Avec l’âge, notre système digestif connaît de nombreuses transformations. Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi un transit intestinal perturbé devient plus fréquent après la quarantaine :
- Les changements hormonaux : la périménopause et la ménopause modifient l’équilibre hormonal, affectant directement le fonctionnement intestinal
- Le ralentissement naturel du métabolisme, réduisant la motilité intestinale
- La diminution de la masse musculaire, y compris celle des muscles digestifs
- Le stress chronique qui impacte l’axe intestin-cerveau
- La sédentarité qui s’installe parfois avec les années
Ces changements peuvent se manifester par des ballonnements, des gaz, une constipation ou encore une alternance entre périodes de transit accéléré et ralenti.
Si vos symptômes perdurent ou s’intensifient : consultez un spécialiste de la santé afin d’établir un diagnostic et un suivi personnalisé.
Les signes révélateurs d’un transit intestinal perturbé
Comment savoir si vous souffrez d’un déséquilibre digestif ? Plusieurs symptômes peuvent vous alerter :
- Des ballonnements récurrents, particulièrement après les repas
- Une sensation de lourdeur abdominale
- Des difficultés à évacuer ou des selles trop espacées (moins de 3 par semaine)
- Des douleurs abdominales diffuses
- Une fatigue inexpliquée, souvent liée à une mauvaise absorption des nutriments
Si ces symptômes persistent, ils peuvent impacter votre qualité de vie et votre bien-être général. C’est pourquoi il est essentiel d’agir avec des solutions naturelles adaptées.
5 solutions naturelles pour réguler un transit intestinal perturbé
1. Adoptez une alimentation riche en fibres
Les fibres sont les alliées d’un transit intestinal équilibré. Elles se divisent en deux catégories essentielles :
- Les fibres solubles : elles absorbent l’eau et forment un gel qui facilite le passage des selles. On les trouve dans l’avoine, les fruits (pommes, agrumes) et les légumineuses.
- Les fibres insolubles : elles ajoutent du volume aux selles et accélèrent leur passage dans l’intestin. Les céréales complètes, les noix et les légumes à feuilles vertes en sont riches.
L’idéal est de consommer environ 25 à 30g de fibres par jour, en augmentant progressivement les apports pour éviter d’aggraver les ballonnements.
Pour augmenter votre apport en fibres découvrez notre TOP 6 des aliments qui aident à accélérer un transit intestinal paresseux.
2. Hydratez-vous suffisamment
L’eau est indispensable pour ramollir les selles et faciliter leur évacuation. Visez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Les tisanes digestives comme la menthe poivrée, le fenouil ou la camomille peuvent également contribuer à votre hydratation tout en apaisant vos intestins.
Les recommandations d’apport en eau sont à adapter à votre situation, des facteurs comme l’activité physique, la chaleur, la prise de médicaments sont à prendre en compte.
3. Intégrez des probiotiques naturels
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui contribuent à l’équilibre de votre flore intestinale. Vous pouvez les trouver dans :
- Le yaourt nature
- Le kéfir
- La choucroute non pasteurisée
- Le kombucha
Ces aliments fermentés favorisent la diversité des bonnes bactéries (le fameux microbiote intestinal dont on parle partout!) dans votre intestin, essentielle à un transit intestinal harmonieux.
4. Pratiquez une activité physique régulière
L’exercice stimule naturellement la motilité intestinale. Privilégiez :
- La marche quotidienne (30 minutes minimum)
- Le yoga, particulièrement efficace avec certaines postures qui massent les organes digestifs
- La natation, douce pour les articulations
- Le Pilates qui renforce les muscles profonds de l’abdomen
Même une activité modérée, si elle est régulière, peut faire une réelle différence pour votre transit. Comme pour toute nouvelle habitude : augmenter la durée de vos activités de façon progressive.
5. Misez sur les compléments alimentaires naturels
Certains compléments peuvent soutenir efficacement votre équilibre digestif. Parmi les ingrédients dont l’efficacité est scientifiquement reconnue, l’inuline issue de la racine de chicorée se distingue particulièrement.
Réguline, notre complément alimentaire à base d’inuline pure de chicorée, offre une solution douce et naturelle pour les femmes souffrant de transit intestinal perturbé. Cette fibre prébiotique nourrit les bonnes bactéries de votre flore intestinale et favorise une régularité naturelle sans irritation ni accoutumance.
Contrairement aux laxatifs chimiques qui peuvent créer une dépendance, l’inuline agit en douceur pour restaurer l’équilibre de votre microbiote et améliorer durablement votre confort digestif.
Comment intégrer ces solutions dans votre quotidien ?
Pour des résultats optimaux, adoptez une approche globale :
- Commencez par votre assiette : augmentez progressivement votre consommation de fibres et de probiotiques naturels
- Créez une routine hydratation : gardez une bouteille d’eau à portée de main
- Trouvez l’activité physique qui vous plaît pour la maintenir sur le long terme
- Accordez-vous des moments de détente pour réduire le stress qui impacte directement votre digestion
- Complétez avec Réguline pour un soutien quotidien, particulièrement pendant les périodes de déséquilibre plus marquées
Conclusion : retrouvez sérénité et confort digestif
Un transit intestinal perturbé n’est pas une fatalité après 40 ans. En adoptant ces solutions naturelles au quotidien, vous pouvez restaurer l’équilibre de votre système digestif et retrouver confort et légèreté.
Rappelez-vous que chaque organisme est unique : prenez le temps d’observer ce qui fonctionne le mieux pour vous. La régularité dans vos nouvelles habitudes sera votre meilleure alliée pour des résultats durables.
Et si vous ressentez le besoin d’un soutien supplémentaire, Réguline pourrait être la solution naturelle qui vous manquait pour retrouver enfin un transit harmonieux et un ventre apaisé.
Avez-vous des questions sur la santé digestive ou sur nos solutions naturelles ? N’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous ou à contacter notre équipe de conseillers bien-être !
