Si vous êtes ici c’est que vous avez entendu parler des prébiotiques et probiotiques et de leurs rôles bénéfiques sur notre flore intestinale. Ces termes peuvent prêter à confusion, dans cet article nous vous expliquons les différences entre prébiotiques et probiotiques, et pourquoi ils sont tous les deux importants dans notre santé digestive.
Car vous n’êtes plus sans savoir que notre santé globale est intrinsèquement liée à notre santé intestinale. Mais comment prendre soin de ce microbiote, ces milliards de bactéries et autres microorganismes qui peuplent nos intestins ?
Nous sommes Eupeptis Laboratoire, des spécialistes des troubles digestifs. Fondés par deux pharmaciens nous vous proposons des solutions naturelles, innovantes et efficaces pour soulager vos troubles du transit (constipation, ballonnements, gaz…) ainsi que des conseils, sur notre blog, pour mieux comprendre et prendre soin de votre ventre.
Qu’est-ce que les prébiotiques ?
Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles par l’homme qui servent de nourriture aux bonnes bactéries de notre microbiote. En d’autres termes, ils favorisent la croissance et l’activité des bactéries bénéfiques qui sont naturellement présentes dans notre intestin (en particulier le côlon), contribuant ainsi à un système digestif en bonne santé.
Cependant toutes les fibres ne sont pas des prébiotiques. Les prébiotiques les plus connus sont l’inuline et les galacto-oligosaccharides (GOS).
Les bienfaits des prébiotiques sur notre digestion :
- Stimulent la croissance des bonnes bactéries intestinales.
- Améliorent la digestion et le transit intestinal.
- Contribuent à renforcer le système immunitaire.
- Aident à la régulation de la glycémie et au maintien d’un bon équilibre métabolique.
Rappelons que les fibres alimentaires sont indispensables pour une alimentation saine et équilibrée. Les recommandations journalières en fibres par l’OMS et l’EFSA sont de 25g minimum.
Où trouve-t-on des prébiotiques ?
Les prébiotiques sont naturellement présents dans de nombreux aliments riches en fibres, notamment :
- Les légumes : poireaux, oignons, ail, asperges, artichauts.
- Les fruits : bananes, pommes.
- Les céréales complètes : avoine, seigle.
- Les légumineuses : lentilles, pois chiches.
- La racine de chicorée, particulièrement riche en inuline
Une fois ingérés les prébiotiques arrivent dans notre intestin où ils sont digérés par les bactéries de notre microbiote intestinal.
Quand prendre des prébiotiques ?
Les troubles digestifs notamment liés au transit lent tels que des épisodes de constipation sont des signes de déséquilibres intestinaux. Il est alors intéressant d’enrichir son alimentation en fibres prébiotiques en privilégiant les aliments qui les contiennent ou de se tourner vers des compléments alimentaires riches en prébiotiques.
Eupeptis a développé un complément à base d’inuline pour les personnes souffrant de constipation. Si c’est votre cas, nous vous invitons à consulter la page de ce complément, Réguline.
Qu’est-ce que les probiotiques ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries et levures, qui colonisent notre intestin et participent activement à la digestion des aliments et à l’équilibre du microbiote.
Les bienfaits des probiotiques sur notre flore intestinale :
- Renforcent la flore intestinale et favorisent un microbiote sain.
- Aident à la digestion en améliorant l’absorption des nutriments.
- Réduisent les troubles digestifs comme les ballonnements, la diarrhée ou la constipation.
- Renforcent le système immunitaire et aident à lutter contre les infections intestinales.
- Peuvent améliorer l’humeur et réduire le stress, grâce à la connexion entre microbiote intestinal, l’intestin et le cerveau.
Où trouve-t-on des probiotiques ?
Les probiotiques sont présents dans des aliments fermentés comme :
- Les produits laitiers fermentés : yaourt, kéfir, fromage.
- Les légumes fermentés : choucroute, kimchi, cornichons lactofermentés.
- Les boissons fermentées : kombucha.
- Le miso et le tempeh, issus de la fermentation du soja.
Différences entre prébiotiques et probiotiques : une synergie essentielle
Les prébiotiques et les probiotiques ne s’opposent pas, au contraire, ils travaillent en synergie pour améliorer la santé digestive.
Les prébiotiques nourrissent les probiotiques, permettant ainsi leur développement et leur efficacité dans l’intestin. C’est pourquoi il est recommandé de consommer les deux pour optimiser l’équilibre du microbiote.
Exemple d’association idéale :
- Yaourt nature (probiotique) + banane (prébiotique)
- Kéfir (probiotique) + flocons d’avoine (prébiotique)
- Choucroute (probiotique) + ail et oignon (prébiotiques)
Quand prendre des compléments alimentaires à base de prébiotiques ou de probiotiques ?
Si votre alimentation est variée et riche en fibres et en aliments fermentés, vous pouvez obtenir suffisamment de prébiotiques et de probiotiques naturellement. Cependant, certaines situations peuvent nécessiter une supplémentation :
- Après une cure d’antibiotiques, qui détruit une partie du microbiote.
- En cas de troubles digestifs fréquents (syndrome de l’intestin irritable, ballonnements, constipation).
- Pour renforcer le système immunitaire en période de stress ou de fatigue.
Comment choisir les bons compléments pour sa santé digestive ?
- Optez préférentiellement pour des probiotiques contenant plusieurs souches de bactéries (Lactobacillus, Bifidobacterium) le microbiote étant naturellement constitué d’une grande diversité de population bactérienne..
- Vérifiez la présence de prébiotiques associés, comme l’inuline, pour maximiser leur efficacité.
- Assurez-vous qu’ils sont stables et résistants à l’acidité de l’estomac.
Conclusion
Les prébiotiques et probiotiques sont complémentaires et jouent un rôle fondamental dans le maintien d’un microbiote intestinal équilibré. En intégrant des aliments riches en fibres et en bactéries bénéfiques dans votre alimentation, vous pouvez améliorer votre digestion, votre immunité et votre bien-être général. Et si besoin, des compléments alimentaires bien choisis peuvent vous aider à rétablir votre flore intestinale !
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