Les gaz intestinaux sont un phénomène naturel du processus de digestion. Cependant, lorsqu’ils deviennent excessifs, ils peuvent provoquer des ballonnements, des douleurs abdominales et un inconfort social. Heureusement, des solutions existent pour limiter l’apparition des gaz intestinaux et favoriser une digestion plus sereine.
Découvrez dans cet articles les causes des gaz intestinaux et les meilleures stratégies naturelles pour les limiter.
Nous sommes le laboratoire Eupeptis, des spécialistes des troubles digestifs fonctionnels. Fondés par deux pharmaciens nous vous proposons des solutions naturelles, innovantes et efficaces pour soulager vos troubles du transit (constipation, ballonnements, gaz…) ainsi que des conseils, ici sur notre blog, pour mieux comprendre et prendre soin de votre ventre au quotidien.
Pourquoi avons-nous des gaz intestinaux ?
Les gaz intestinaux proviennent principalement de deux sources :
L’air inhalé / avalé en même temps que les aliments : boire rapidement, mâcher du chewing-gum ou parler en mangeant peut entraîner l’ingestion d’air qui s’accumule dans l’intestin.
La fermentation des aliments pendant la digestion : certains aliments, de par leur composition riche en fibres fermentescibles, ne sont pas digestibles par notre organisme et nécessitent l’intervention de notre microbiote intestinal. Ces bactéries sont capables de fermenter ces résidus alimentaires et produisent des gaz au cours de cette transformation. Si le microbiote est déséquilibré, c’est-à-dire qu’on observe une prolifération de bactéries moins bénéfiques à notre santé, la fermentation peut être excessive.En moyenne, une personne libère 0,5 à 2L de gaz en 12 à 25 occasions !
Les principales causes d’un excès de gaz intestinaux incluent :
- Une alimentation riche en FODMAPs (glucides fermentescibles présents dans certains fruits, légumes et céréales).
- Une mauvaise mastication qui entraîne une digestion incomplète
- Une flore intestinale déséquilibrée favorisant la fermentation excessive
- Un manque d’enzymes digestives, rendant difficile la dégradation des aliments
- Le stress et l’anxiété, qui influencent le fonctionnement du système digestif
Quels sont les aliments qui favorisent les gaz intestinaux ?
Certains aliments sont plus susceptibles de provoquer des gaz intestinaux en raison de leur teneur en fibres fermentescibles ou en sucres difficiles à digérer. Voici une petite liste non-exhaustive des aliments à éviter ou à privilégier pour limiter les gaz intestinaux et retrouver un confort digestif au quotidien.
Les aliments à limiter pour réduire les gaz :
- Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges).
- Choux, brocolis, choux-fleurs, asperges.
- Produits laitiers (surtout en cas d’intolérance au lactose).
- Boissons gazeuses et chewing-gums (riches en air et en édulcorants fermentescibles).
- Aliments riches en fructose (pommes, poires, pastèque).
Les aliments généralement mieux tolérés par notre ventre :
- Riz, quinoa et patates douces.
- Courgettes, carottes, haricots verts.
- Yaourts sans lactose ou kéfir.
- Infusions digestives comme la menthe poivrée ou le fenouil.
Les bonnes habitudes pour limiter les gaz intestinaux
Adopter quelques habitudes simples peut grandement améliorer le confort digestif et réduire la production de gaz intestinaux. Prenez le temps d’intégrer ces habitudes à votre quotidien et observer lesquelles sont les plus efficaces pour vous pour limiter les gaz intestinaux.
- Mâchez lentement et mangez en pleine conscience : Une bonne mastication facilite la digestion et limite l’ingestion d’air.
- Évitez de boire avec une paille ou de parler en mangeant : Ces gestes favorisent l’aérophagie.
- Fractionnez vos repas : Mieux vaut manger en petites quantités tout au long de la journée que de faire de gros repas.
- Pratiquez une activité physique régulière : Une marche après le repas stimule le transit et réduit l’accumulation de gaz.
- Hydratez-vous suffisamment : L’eau aide à évacuer les gaz et favorise un bon transit intestinal.
Les solutions naturelles pour réduire les gaz intestinaux
Si les ballonnements et gaz persistent, certaines solutions naturelles peuvent aider à rééquilibrer la digestion.
- Le charbon actif végétal : Il absorbe les gaz intestinaux et réduit les ballonnements. Des compléments comme Carbidose 1000, hautement dosé en charbon actif, sont particulièrement efficaces.
- Les probiotiques : Ils rééquilibrent la flore intestinale et limitent la fermentation excessive.
- Les infusions digestives : Fenouil, gingembre et anis aident à apaiser les spasmes intestinaux.
- Les enzymes digestives : Elles facilitent la décomposition des aliments difficiles à digérer.
Conclusion
Les gaz intestinaux sont souvent le résultat d’une alimentation inadaptée ou de mauvaises habitudes digestives. En identifiant les aliments problématiques, en adoptant des réflexes simples et en utilisant des solutions naturelles comme le charbon actif ou les probiotiques, il est possible de retrouver un confort digestif optimal.
Sources
INSERM – Microbiote intestinal (flore intestinale), une piste sérieuse pour comprendre l’origine de nombreuses maladies (https://www.inserm.fr/dossier/microbiote-intestinal-flore-intestinale/)
Wikipédia – https://fr.wikipedia.org/wiki/Gaz_intestinal
