Qu’ils soient ponctuels ou chroniques, les troubles et inconforts digestifs peuvent être douloureux et très incommodants au quotidien. Si vous en souffrez vous vous demandez sûrement comment retrouver un confort digestif, une digestion sans douleur ?
Chez Eupeptis, en tant qu’experts de la santé digestive et des troubles fonctionnels de la digestion, nous avons pour mission de développer des solutions naturelles, innovantes et efficaces, au service de votre digestion.
Dans cet article, nous vous partageons tous nos conseils pour mettre en place des habitudes saines et efficaces afin de retrouver une digestion sereine et un ventre apaisé.
Comprendre le confort digestif : pourquoi est-ce si important ?
Commençons par le début : qu’entends-t-on par “confort digestif” ? Ce terme désigne un état où la digestion se fait sans gêne, sans douleurs ni lourdeurs. Lorsque notre confort digestif est optimum, la digestion est efficace, les nutriments de notre alimentation sont bien assimilés par notre corps et aucune douleurs ou inconforts ne découlent de cette digestion.
Un bon fonctionnement du système digestif est essentiel pour :
- Assimiler correctement les nutriments essentiels.
- Prévenir les troubles digestifs comme les ballonnements ou la constipation.
- Maintenir un microbiote intestinal équilibré, garant de notre immunité et de notre bien-être général.
Une digestion difficile peut entraîner de la fatigue, des troubles du transit, impacter l’humeur ou même le système immunitaire. Heureusement, de nombreuses solutions naturelles et efficaces existent pour retrouver un ventre léger.
Adopter une alimentation favorable à la digestion
L’aspect le plus important dans la santé digestive est notre alimentation. Notre confort digestif est intimement lié à la façon dont nous digérons et assimilons les aliments. Chaque corps étant différent il est important d’être à l’écoute de ses sensations et d’adapter son régime alimentaire à sa propre digestion.
Si vous souffrez de douleurs régulières nous vous invitons à consulter un spécialiste qui pourra vous aider dans l’établissement d’un plan alimentaire adapté à votre physiologie.
Voici nos conseils alimentaires pour retrouver un confort digestif :
Privilégier les aliments riches en fibres pour améliorer votre transit
Les fibres alimentaires favorisent un transit régulier et nourrissent les bonnes bactéries de notre microbiote intestinale. On les trouve dans :
- Les fruits et légumes frais (pommes, poires, courgettes, épinards…)
- Les céréales complètes (avoine, riz complet, quinoa…)
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges…)
Pensez à varier votre alimentation et si possible à privilégier des produits biologiques ou issus de cultures responsables et respectueuse de notre santé et de l’environnement.
Nous vous recommandons d’augmenter progressivement votre apport en fibres dans votre alimentation, pour ne pas créer une surcharge de travail au niveau intestinal. Par exemple commencez en mangeant un fruit supplémentaire par jour, ou en intégrant une céréale complète ou semi-complète à un repas.
Pour vous aider à retrouver un transit normal, nous avons conçu Réguline, un produit unique composé de microgranules de fibres d’inuline. Une dose de Réguline apporte 12g de fibres et permet d’atteindre les recommandations médicales qui préconisent un apport idéal de 30g de fibres par jour en complément d’une hydratation régulière.
Limiter les aliments fermentescibles pour prévenir les ballonnements
Certains aliments fermentent dans l’intestin et peuvent provoquer des ballonnements, cette sensation désagréable de ventre dur et gonflé. Si vous êtes sujets aux ballonnements nous vous conseillons d’éviter ces aliments ou de modérer leur consommation pendant un temps :
- Légumes crucifères (chou, brocoli, chou-fleur…)
- Légumineuses en excès
- Boissons gazeuses et alcool
N’oubliez pas de boire, l’hydratation est essentielle pour retrouver un confort digestif
L’eau facilite la digestion et le transit intestinal. Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, en privilégiant :
- L’eau plate
- Les tisanes digestives (menthe poivrée, fenouil, camomille…)
- L’eau citronnée pour stimuler la digestion
Nous vous recommandons de boire des petites quantités d’eau de façon régulière, et cela tout au long de la journée.
Adopter de bonnes habitudes au quotidien pour une bonne digestion
Bien mastiquer les aliments
La digestion commence dans la bouche ! Prendre le temps de bien mâcher permet de faciliter le travail de l’estomac et d’éviter les lourdeurs digestives.
Éviter le stress, un ennemi du confort digestif
Le stress a un impact direct sur le système digestif et peut provoquer des spasmes intestinaux. Pour limiter ses effets négatifs, privilégiez :
- La respiration profonde et la méditation : à pratique pendant 3 minutes avant un repas pour faire redescendre le stress et mettre le cerveau dans un état de détente, propice à une bonne digestion
- Une bonne qualité de sommeil
- L’activité physique régulière (yoga, marche, natation…) : mettre votre corps en mouvement est très bénéfique pour mieux gérer le stress, si vous êtes sujets à l’anxiété vous pouvez vous tourner vers des pratiques plus douces comme le yin yoga, le yoga doux ou simplement la marche en pleine nature
Essayer de modifier vos habitudes de façon progressive et noter vos ressentis et résultats pour pouvoir faire les bons choix par la suite.
Pratiquer une activité physique régulière
Le mouvement stimule le transit intestinal et réduit les sensations de lourdeur. Une marche après les repas ou 30 minutes d’exercice par jour suffisent pour améliorer la digestion.
Les solutions naturelles pour un confort digestif optimal
Les plantes digestives, alliées d’une digestion saine
Certaines plantes sont réputées pour leur action bénéfique sur la digestion :
- Fenouil : réduit les ballonnements et gaz intestinaux.
- Menthe poivrée : soulage les douleurs abdominales et spasmes digestifs.
- Gingembre : stimule la digestion et réduit les nausées.
Vous pouvez les consommer en les ajoutant dans vos plats, en infusions ou sous forme d’huiles essentielles, à ingérer ou à masser mélangées avec de l’huile végétale. Veillez à bien suivre les recommandations d’utilisation d’huiles essentielles notamment sur le mode d’utilisation et les contre-indications.
Les probiotiques et prébiotiques, quels
Un microbiote intestinal équilibré est essentiel pour un bon confort digestif. Les probiotiques (bactéries bénéfiques) et prébiotiques (fibres nourrissant ces bactéries) sont présents dans :
- Les yaourts et aliments fermentés (kéfir, kombucha, choucroute…)
- Les compléments alimentaires adaptés
- Les aliments riches en inuline (topinambour, chicorée, ail…)
Le charbon actif, un allié contre les ballonnements
Le charbon actif végétal est reconnu pour ses propriétés absorbantes, grâce à sa structure micro-poreuse qui lui permet de capter les gaz intestinaux et ainsi soulager les ballonnements. Un complément alimentaire riche en charbon actif, comme Carbidose 1000, est une solution naturelle et efficace pour retrouver un ventre plus léger.
La composition brevetée de Carbidose 1000 se distingue par sa dose élevée de charbon végétal activé (1000 mg par stick). Ce fort dosage est rendu possible grâce à la présentation innovante de microgranules orodispersibles en sticks. L’efficacité de cette dose a été établie sur la base de documentation clinique et validée par le panel d’experts scientifiques de l’EFSA (Autorité Européenne de Sécurité des Aliments).
Conclusion
Le confort digestif repose sur une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et des habitudes de vie saines. En privilégiant les fibres, en limitant le stress et en intégrant des solutions naturelles comme les probiotiques et le charbon actif, vous pouvez améliorer votre digestion et retrouver un bien-être intestinal durable.
