Un transit intestinal perturbé peut provoquer divers inconforts comme la constipation, une digestion lente ou des troubles digestifs. De plus avoir un transit normal est signe d’une bonne santé intestinal et d’un microbiote équilibré, ce qui est indispensable pour notre bien-être global ! La consommation de fibre alimentaire représente l’une des solutions les plus naturelles et efficaces pour améliorer son transit intestinal. Découvrez comment ces précieux nutriments peuvent transformer votre confort digestif, quelles sont les meilleures sources pour en consommer suffisamment et comment augmenter progressivement son apport en fibres.
Nous sommes le laboratoire Eupeptis,spécialistes de la santé digestive et des troubles fonctionnels de la digestion. Sur notre blog nous vous souhaitons vous aider à comprendre et à soulager vos inconforts digestifs afin de retrouver une digestion saine et sans douleurs.
Qu’est-ce que les fibres alimentaires ?
Les fibres alimentaires sont des composants végétaux que notre organisme ne peut pas digérer complètement. Contrairement aux autres nutriments, elles traversent notre système digestif en conservant leur structure, ce qui leur confère des propriétés uniques pour la santé intestinale. On distingue deux grandes catégories de fibres, chacune ayant des effets spécifiques sur le transit intestinal.
Les fibres insolubles : les « balais » de l’intestin
Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau et augmentent le volume des selles. Elles accélèrent le passage des aliments dans le tube digestif et stimulent les contractions intestinales. Ces fibres se trouvent principalement dans les céréales complètes, les légumes verts, les peaux de fruits et les légumineuses.
Les fibres solubles : les régulatrices du transit
Les fibres solubles forment un gel au contact de l’eau, ce qui ralentit la digestion et améliore la consistance des selles. Elles nourrissent également les bonnes bactéries intestinales, contribuant à l’équilibre du microbiote. On les trouve notamment dans les pommes, l’avoine, les légumineuses et certaines racines comme la chicorée.
Comment les fibres améliorent-elles le transit intestinal ?
Elles augmentent le volume des selles
Les fibres gissent comme une éponge naturelle sur le transit intestinal. En absorbant l’eau présente dans le côlon, elles augmentent le volume et ramollissent les selles, facilitant ainsi leur évacuation. Cette action mécanique stimule naturellement le péristaltisme intestinal, ces contractions musculaires qui propulsent les aliments le long du tube digestif.
Elles chouchoutent notre microbiote
Certaines fibres, appelées prébiotiques, servent de nourriture aux bonnes bactéries de notre intestin. Ces micro-organismes bénéfiques fermentent les fibres et produisent des acides gras à chaîne courte qui nourrissent les cellules de la paroi intestinale et maintiennent un environnement favorable au transit.
L’inuline issue de la racine de chicorée, est une fibre prébiotique très intéressante pour améliorer son transit intestinale. Elle se distingue d’autres fibres par son efficacité et sa douceur d’action. L’inuline, en tant que fibre prébiotique, soutient spécifiquement la croissance des bactéries bénéfiques dans l’intestin, favorisant ainsi un transit équilibré. Dans notre complément Réguline nous avons intégré 12g de fibre d’inuline par sachet, vous permettant d’atteindre ainsi les 30g de fibres recommandées par jour.
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Elles régulent notre motricité intestinale
La présence de fibres dans l’intestin déclenche des réflexes neurologiques qui régulent la motricité digestive. Cette stimulation naturelle permet d’obtenir un transit plus régulier sans créer de dépendance, contrairement à certains laxatifs chimiques.
Les meilleures sources de fibres pour le transit
Les céréales complètes, champions des fibres insolubles
Remplacez les céréales raffinées par leurs équivalents complets : pain complet, riz brun, pâtes au blé complet, quinoa, avoine. Ces aliments apportent entre 3 et 10 grammes de fibres pour 100 grammes, soit une contribution significative aux besoins quotidiens. Afin d’effectuer une transition progressive vous pouvez d’abord passer aux céréales semi-complètes.
Les légumes, alliés quotidiens du transit
Les légumes verts (épinards, brocolis, courgettes), les légumes racines (carottes, betteraves) et les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches) constituent d’excellentes sources de fibres. Variez les couleurs et les textures pour bénéficier de différents types de fibres. Si votre digestion est facilement perturbée : privilégiez les légumes cuits plutôt que crus et augmentez progressivement votre apport de légumineuses.
Les fruits, douceur et efficacité
Les pommes avec leur peau, les poires, les baies, les pruneaux et les figues sont particulièrement riches en fibres. Les pruneaux, en plus de leur teneur en fibres, contiennent du sorbitol, un sucre naturel qui facilite le transit.
Comment augmenter progressivement votre consommation de fibres
Une approche graduelle pour éviter les désagréments
Augmenter brusquement sa consommation de fibres peut provoquer ballonnements, gaz et inconfort digestif, ce qui n’est pas recherché évidemment ! C’est pourquoi il est recommandé d’augmenter progressivement les apports en fibres de de 5 grammes par semaine jusqu’à atteindre l’objectif de 25 à 30 grammes par jour.
L’importance de l’hydratation
Les fibres ont besoin d’eau pour exercer pleinement leurs effets bénéfiques. Veillez à boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, en augmentant cette quantité si vous consommez beaucoup de fibres. Cette hydratation permet aux fibres de gonfler correctement et de faciliter le transit.
Répartir la consommation sur la journée
Plutôt que de concentrer les fibres sur un seul repas, répartissez-les tout au long de la journée. Commencez par des céréales complètes au petit-déjeuner, ajoutez des légumes au déjeuner et terminez par des fruits en collation.
Les compléments alimentaires à base de fibres pour améliorer son transit intestinal
Quand envisager une supplémentation ?
Malgré une alimentation équilibrée, certaines personnes n’arrivent pas à consommer suffisamment de fibres ou souffrent de troubles du transit persistants. Dans ces cas, les compléments alimentaires riches en fibres peuvent apporter un soutien efficace, comme notre solution naturelle Réguline, à découvrir ici.
L’inuline de chicorée, solution naturelle et douce
L’inuline pure extraite de racines de chicorée offre une approche particulièrement douce et naturelle. Cette fibre prébiotique se distingue par sa haute tolérance digestive et ses effets régulateurs durables sur le transit. Elle permet d’obtenir des résultats significatifs même à faibles doses.
Précautions et conseils pratiques
Chaque personne réagit différemment aux fibres. Certains auront besoin de plus de fibres insolubles, d’autres de fibres solubles. Observez les réactions de votre organisme et ajustez votre alimentation en conséquence.
Les fibres peuvent réduire l’absorption de certains médicaments. Si vous suivez un traitement médical, espacez la prise de fibres et de médicaments d’au moins deux heures, et consultez votre médecin.
Vers un transit optimal naturellement !
Intégrer suffisamment de fibres dans votre alimentation représente l’une des stratégies les plus naturelles et durables pour améliorer votre transit intestinal. Cette approche nutritionnelle, combinée à une hydratation adéquate et une activité physique régulière, peut considérablement améliorer votre confort digestif.
Les bienfaits des fibres pour le transit intestinal ne se limitent pas à la régularité : elles contribuent également à la santé cardiovasculaire, au contrôle de la glycémie et au maintien d’un poids santé. En adoptant progressivement ces bonnes habitudes alimentaires, vous investissez dans votre bien-être à long terme.
Chez Eupeptis, nous accompagnons votre bien-être digestif avec des solutions naturelles innovantes. Notre complément Réguline, formulé à partir d’inuline de chicorée, offre une approche douce et efficace pour optimiser naturellement votre transit intestinal, même en cas de constipation occasionnelle ou chronique.
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