Si vous souffrez de constipation vous avez peut-être tendance à sauter le petit déjeuner. Pourtant ce repas, s’il est composé des bons nutriments, il peut devenir un véritable allié pour remettre votre transit intestinal sur les rails. Quels aliments privilégier pour son petit déjeuner lorsqu’on est constipé ? Quelles erreurs éviter ? Et existe-t-il des solutions naturelles pour accompagner ce rééquilibrage ? Dans cet article, découvrez comment adapter votre petit déjeuner pour lutter efficacement contre la constipation.
Pourquoi le petit déjeuner est-il crucial pour le transit intestinal ?
Après une nuit de jeûne, l’organisme est prêt à relancer ses fonctions digestives. Le petit déjeuner agit comme un déclencheur naturel du péristaltisme, ces contractions musculaires qui permettent le déplacement des selles dans l’intestin. Sauter ce repas ou choisir des aliments inadaptés peut donc ralentir le transit.
Lorsque vous souffrez de constipation chronique ou passagère, il est essentiel de revoir vos habitudes alimentaires dès le matin pour soutenir un transit sain et une flore intestinale variée et riche en bonnes bactéries.
Petit déjeuner et constipation : les aliments à privilégier
1. Les fibres, vos meilleures alliées
Les fibres jouent un rôle clé dans le fonctionnement du transit. Elles augmentent le volume des selles, les rendent plus molles et facilitent leur évacuation. Pour un petit déjeuner efficace contre la constipation, privilégiez :
- Les fruits frais : kiwi, poire, pomme (avec la peau), figues, pruneaux.
- Les graines : graines de chia, de lin ou de psyllium (à laisser gonfler dans un liquide).
- Les céréales complètes : flocons d’avoine, pain complet, muesli non sucré.
Si votre ventre est relativement sensible : privilégiez les fibres solubles dans un premier temps, on les trouve principalement dans les fruits (pommes, agrumes, baies), l’avoine, l’orge, les légumineuses et certaines graines comme les graines de lin.
Astuce : Un bol de porridge aux flocons d’avoine, avec des morceaux de kiwi et quelques graines de chia, constitue un excellent petit déjeuner anti-constipation. Pensez à faire tremper vos graines de chia au préalable dans un yaourt, lait ou eau chaude.
Lire notre Guide complet sur les fibres alimentaires et leur rôle sur le transit intestinal
2. L’hydratation dès le matin
Un bon transit passe aussi par une bonne hydratation. Buvez un grand verre d’eau au réveil, avant même de manger. Les fibres ont besoin d’eau pour gonfler et jouer leur rôle de « balai intestinal ». Vous pouvez aussi opter pour :
- Une tisane chaude (fenouil, anis, camomille)
- Un thé vert
- Une eau riche en magnésium (type Hépar)
Quid du café ? Bien que le café puisse stimuler temporairement le transit intestinal grâce à son effet excitant sur les muscles du côlon, il peut aussi favoriser la déshydratation s’il est consommé en excès, ce qui aggrave la constipation chez certaines personnes sensibles.
3. Les probiotiques pour équilibrer la flore intestinale
Un microbiote intestinal déséquilibré peut favoriser la constipation. Pensez à intégrer des aliments fermentés ou contenant des probiotiques :
- Yaourt nature (non sucré)
- Kéfir
- Lait fermenté
Les erreurs à éviter au petit déjeuner en cas de constipation
Même si certains produits sont populaires, ils peuvent ralentir le transit s’ils sont mal choisis ou consommés trop souvent. Voici quelques pièges à éviter :
- Le pain blanc ou les viennoiseries : très pauvres en fibres, ils ralentissent la digestion.
- Les céréales industrielles : souvent trop sucrées et peu riches en fibres.
- Les boissons sucrées ou café excessif : l’excès de caféine peut irriter l’intestin, surtout si vous êtes déjà sensible.
Essayez tant que possibles d’avoir un petit déjeuner riche en fibres et en protéines, cela sera bénéfique pour votre corps, votre digestion et même votre flore intestinale. De plus vous éviterez le coup de mou et la fringale de 10h !
Réguline, un allié naturel pour réguler votre transit
Si malgré une alimentation adaptée, votre transit reste capricieux ou si vous êtes sujet(te) à des crises de constipation, un complément alimentaire naturel peut vous aider à rétablir l’équilibre.
Réguline est notre complément 100% naturel à base d’inuline extraite de racine de chicorée, une fibre reconnue par l’EFSA (Agence Européenne de Sécurité Alimentaire) pour son efficacité dans la régulation du transit.
Grâce à sa forme brevetée de micro-granules à digestion lente, Réguline agit en douceur, sans effet secondaire de type diarrhée. Son action prébiotique favorise un microbiote équilibré, clé d’un transit normal.
✳️ Une cure de 14 à 28 jours, combinée à un petit déjeuner riche en fibres et une bonne hydratation, peut réduire les épisodes de constipation et vous aider à retrouver confort et sérénité au quotidien.
Exemple de petit déjeuner quand on est constipé
Voici une idée de menu matinal complet et efficace pour relancer votre transit :
- 1 grand verre d’eau tiède à jeun
- 1 bol de porridge d’avoine
- 1 kiwi coupé en morceaux
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 yaourt nature
- 1 sachet de Réguline, à prendre en parallèle d’une hydratation suffisante
En résumé
Le petit déjeuner peut devenir un véritable levier contre la constipation, à condition de choisir les bons aliments riches en fibres, de bien vous hydrater et d’éviter les produits trop raffinés. Pour aller plus loin dans votre démarche, l’usage d’un complément naturel comme Réguline permet de prévenir les crises de constipation et d’installer un transit régulier sur le long terme.
