¿Utiliza los adjetivos “difícil”, “incómodo” “irregular” para describir su tránsito intestinal? Si es así, probablemente sea señal de un tránsito intestinal alterado. Pero tranquila, este problema es más común de lo que crees, sobre todo en mujeres de más de 40 años. En este artículo, te proponemos algunas soluciones naturales que te ayudarán a pasar de un tránsito intestinal alterado a uno sano y sin molestias.
Somos Eupeptis Laboratoire, especialistas en salud digestiva y trastornos funcionales digestivos. En nuestro blog esperamos ayudarle a comprender y aliviar sus molestias digestivas para que pueda volver a tener una digestión sana y sin dolor. Para saber más sobre nosotros, nuestros productos y nuestro laboratorio: haga clic aquí.
¿Por qué se altera el tránsito intestinal, especialmente a partir de los 40 años?
A medida que envejecemos, nuestro sistema digestivo experimenta una serie de cambios. Varios factores pueden explicar por qué las alteraciones del tránsito intestinal son más frecuentes a partir de los cuarenta años:
- Cambios hormonales: la perimenopausia y la menopausia alteran el equilibrio hormonal, afectando directamente a la función intestinal.
- La ralentizaciónnatural del metabolismo, que reduce la motilidad intestinal.
- Reducción de la masa muscular, incluida la de los músculos digestivos.
- Elestrés crónico, que afecta al eje intestino-cerebro.
- Un estilo de vida sedentario que puede instalarse con el paso de los años
Estos cambios pueden manifestarse en forma de hinchazón, gases, estreñimiento o períodos alternos de tránsito acelerado y lento.
Si sus síntomas persisten o se intensifican: consulte a un especialista de la salud para obtener un diagnóstico y un seguimiento personalizado.
Los signos reveladores de un tránsito intestinal alterado
¿Cómo saber si sufre un desequilibrio digestivo? Hay varios síntomas que pueden alertarte:
- Distensión abdominal recurrente, sobre todo después de las comidas
- Sensación de pesadez abdominal
- Dificultad para defecar o deposiciones demasiado espaciadas (menos de 3 a la semana).
- Dolor abdominal difuso
- Fatiga inexplicable, a menudo relacionada con una mala absorción de nutrientes
Si estos síntomas persisten, pueden repercutir en su calidad de vida y en su bienestar general. Por eso es esencial tomar medidas con soluciones naturales adecuadas.
5 soluciones naturales para regular el tránsito intestinal alterado
1. Seguir una dieta rica en fibra
La fibra es la clave para un tránsito intestinal equilibrado. Se dividen en dos categorías esenciales:
- Fibras solubles: absorben el agua y forman un gel que facilita la evacuación de las heces. Se encuentran en la avena, la fruta (manzanas, cítricos) y las legumbres.
- Fibras insolubles: añaden volumen a las heces y aceleran su paso por el intestino. Los cereales integrales, los frutos secos y las verduras de hoja verde son ricos en fibra insoluble.
Lo ideal es consumir entre 25 y 30 g de fibra al día, aumentando gradualmente su ingesta para evitar agravar la hinchazón.
Para aumentar tu consumo de fibra, consulta nuestro TOP 6 de alimentos que ayudan a acelerar el tránsito intestinal lento.
2. Mantenerse suficientemente hidratado
El agua es esencial para ablandar las heces y facilitar su evacuación. Intente beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Las infusiones digestivas como la menta, el hinojo o la manzanilla también pueden ayudarle a mantenerse hidratado al tiempo que calman los intestinos.
Las recomendaciones de ingesta de agua deben adaptarse a tu situación, teniendo en cuenta factores como la actividad física, el calor y la toma de medicamentos.
3. Incorpora probióticos naturales
Los probióticos son microorganismos vivos que contribuyen al equilibrio de tu flora intestinal. Puedes encontrarlos en :
- Yogur natural
- Kéfir
- Chucrut sin pasteurizar
- Kombucha
Estos alimentos fermentados favorecen la diversidad de bacterias buenas (¡la famosa microbiota intestinal de la que todo el mundo habla!) en tu intestino, esencial para un tránsito intestinal fluido.
4. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio estimula de forma natural la motilidad intestinal. Inténtelo:
- Caminar a diario (mínimo 30 minutos)
- Yoga, especialmente eficaz con determinadas posturas que masajean los órganos digestivos
- Natación, que no daña las articulaciones
- Pilates, que fortalece los músculos profundos del abdomen
Incluso una actividad moderada, si se realiza con regularidad, puede marcar una diferencia real en su tránsito intestinal. Como con cualquier hábito nuevo: aumente gradualmente la duración de sus actividades.
5. Apóyate en complementos alimenticios naturales
Ciertos complementos pueden favorecer eficazmente su equilibrio digestivo. Entre los ingredientes cuya eficacia ha sido reconocida científicamente, destaca la inulina de raíz de achicoria.
Réguline, nuestro complemento alimenticio a base de inulina pura de achicoria, ofrece una solución suave y natural a las mujeres que sufren trastornos del tránsito intestinal. Esta fibra prebiótica nutre las bacterias buenas de la flora intestinal y favorece la regularidad natural sin irritación ni adicción.
A diferencia de los laxantes químicos, que pueden crear adicción, la inulina actúa suavemente para restablecer el equilibrio de su microbiota y mejorar su bienestar digestivo a largo plazo.
¿Cómo puede incorporar estas soluciones a su rutina diaria?
Para obtener resultados óptimos, adopte un enfoque holístico:
- Comience por su plato: aumente gradualmente la ingesta de fibra y probióticos naturales.
- Cree una rutina de hidratación: tenga una botella de agua a mano.
- Encuentre la actividad física que le gusta para poder mantenerla a largo plazo
- Dedíquese tiempo a relajarse para reducir el estrés, que repercute directamente en su digestión.
- Tomar Reguline como apoyo diario, especialmente durante los periodos de mayor desequilibrio.
Conclusión: recupere la tranquilidad y el confort digestivo
Las alteraciones del tránsito intestinal no son inevitables a partir de los 40 años. Si adopta estas soluciones naturales a diario, podrá restablecer el equilibrio de su sistema digestivo y recuperar el confort y la ligereza.
Recuerde que cada cuerpo es único: tómese su tiempo para observar qué le funciona mejor. La constancia en tus nuevos hábitos será tu mejor aliada para obtener resultados duraderos.
Y si siente la necesidad de un apoyo adicional, Reguline podría ser la solución natural que le faltaba para ayudarle a recuperar un tránsito armonioso y un vientre aliviado.
¿Tiene alguna pregunta sobre la salud digestiva o sobre nuestras soluciones naturales? No dude en dejar un comentario a continuación o póngase en contacto con nuestro equipo de asesores de bienestar.
