La hinchazón y las molestias digestivas son problemas frecuentes que pueden afectar a la calidad de vida. Afortunadamente, pueden reducirse con sencillos ajustes en la dieta y el estilo de vida. He aquí algunos consejos esenciales para limitar la hinchazón y recuperar un confort digestivo óptimo.
Somos Eupeptis Laboratoire, especialistas en trastornos digestivos. Fundado por dos farmacéuticos, le ofrecemos soluciones naturales, innovadoras y eficaces para aliviar sus problemas digestivos (estreñimiento, hinchazón, gases, etc.), así como consejos en nuestro blog para ayudarle a comprender y cuidar mejor su vientre.
Nuestros consejos de alimentación para evitar la hinchazón
Buenos hábitos alimentarios para evitar la hinchazón
La alimentación desempeña un papel fundamental en la digestión. He aquí algunas buenas prácticas para evitar la hinchazón:
- Elige alimentos fáciles de digerir: Son preferibles las verduras cocidas, las proteínas magras (pescado, aves) y los cereales integrales.
- Evite los alimentos fermentables: Ciertos alimentos ricos en FODMAP (cebolla, ajo, col, legumbres) pueden favorecer los gases intestinales.
- Limitar los alimentos ultraprocesados: suelen contener aditivos y edulcorantes (sorbitol, manitol) que pueden irritar el intestino.
- Aumentar la fibra gradualmente: El consumo repentino de fibra puede provocar hinchazón. Es mejor aumentar la cantidad gradualmente mientras se bebe suficiente agua.
Come despacio para limitar la acumulación de gases
La digestión empieza en la boca. Tomarse el tiempo necesario para masticar correctamente ayuda a :
- Reduce la cantidad de aire que entra en el estómago, limitando así la hinchazón.
- Promover una mejor asimilación de los nutrientes.
- Estimular la producción de enzimas digestivas.
La hidratación, aliada de la digestión
Beber suficiente agua (de 1,5 a 2 litros al día) ayuda a prevenir el estreñimiento y facilita el tránsito intestinal. Sin embargo, es aconsejable evitar las bebidas gaseosas y el exceso de cafeína, que pueden irritar los intestinos.
Nuestros consejos cotidianos para reducir la hinchazón
Evite el estrés y practique la relajación
El estrés puede provocar problemas digestivos. Para favorecer el buen funcionamiento de su tránsito intestinal, le recomendamos :
- Practicar ejercicios de respiración profunda como la respiración cuadrada, la coherencia cardiaca o la respiración abdominal.
- Incorpore algunas posturas de yoga a su día, antes de las comidas.
- Haga pausas regulares durante el día para relajarse. Puede programar una alerta en su teléfono para hacer 5 respiraciones abdominales profundas cada hora, por ejemplo.
Tomar complementos alimenticios naturales para tratar la hinchazón
Existen muchos complementos alimenticios en el mercado para tratar la hinchazón. Te recomendamos que consultes a tu médico antes de tomarlos, sobre todo si sufres hinchazón crónica.
Uno de los ingredientes preferidos para aliviar eficazmente la hinchazón es el carbón vegetal activado, siempre que se tome una dosis suficiente. Desgraciadamente, la mayoría de los suplementos se presentan en forma de cápsulas y obligan a tomar de 8 a 10 cápsulas al día, lo que no es necesariamente práctico.
En Eupeptis Laboratoire somos especialistas en trastornos funcionales intestinales, entre los que se encuentra la hinchazón. Desarrollamos productos eficaces, naturales y prácticos para nuestros clientes. Por ejemplo, hemos desarrollado Carbidose 1000, el único complemento alimenticio con una alta dosis de carbón vegetal que puede tomarse ¡sin agua! Envasado en un sobre monodosis, Carbidose 1000 es fácil de tomar y alivia la hinchazón en pocas horas.
Reducir la hinchazón con una actividad física regular
El ejercicio ayuda a estimular el tránsito intestinal y reduce el estrés, sobre todo si se realiza al aire libre. Actividades como caminar después de las comidas, el yoga o el ciclismo favorecen una buena digestión y reducen la sensación de pesadez.
Remedios naturales para aliviar las molestias digestivas
Algunas plantas medicinales y remedios naturales pueden aliviar las molestias digestivas:
- Hinojo y menta: Eficaces contra la hinchazón y los calambres digestivos.
- Jengibre: Favorece la digestión y reduce las náuseas.
- Infusiones de manzanilla o verbena: Calman la inflamación intestinal y facilitan la digestión.
Distensión abdominal crónica: ¿cuándo se debe consultar a un profesional sanitario?
Si la hinchazón persiste a pesar de estos ajustes, es aconsejable consultar a un médico y/o nutricionista. La intolerancia alimentaria (a la lactosa o al gluten) o un trastorno digestivo subyacente podrían ser la causa.
Conclusión
Para limitar la hinchazón y las molestias digestivas, necesitas una dieta equilibrada, una buena hidratación, controlar el estrés y practicar una actividad física regular. Adoptando estos hábitos, favorecerás una mejor digestión y recuperarás un bienestar intestinal duradero.
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