¿Sufre regularmente hinchazón, pesadez después de las comidas o problemas de tránsito? No es el único. Los problemas digestivos afectan a una gran parte de la población y pueden tener un impacto considerable en la calidad de vida. Pero, ¿qué debe hacer si su digestión es difícil para volver a la normalidad sin molestias?
Nuestro estilo de vida, nuestros hábitos alimentarios e incluso patologías digestivas pueden estar en el origen de estos problemas. En este artículo, compartimos con usted las distintas soluciones, tanto naturales como médicas, para restablecer un tránsito y una digestión normales sin molestias.
Comprender las causas de las digestiones difíciles
Los signos de digestión difícil son numerosos: hinchazón, flatulencia, sensación de pesadez, estreñimiento o diarrea. Estos problemas de tránsito pueden tener varias causas, a menudo relacionadas con nuestro estilo de vida moderno: el estrés y la ansiedad, las comidas rápidas y sin sentido, un estilo de vida sedentario, una dieta rica en grasas saturadas y especialmente pobre en fibra.
Otra causa frecuente de mala digestión es el desequilibrio de la flora intestinal. Nuestra microbiota, formada por miles de millones de bacterias beneficiosas, desempeña un papel crucial en la digestión. Cuando este equilibrio se altera, pueden producirse problemas digestivos. Una vez más, el estrés, nuestra dieta, nuestro estilo de vida y ciertos medicamentos como los antibióticos pueden provocar un desequilibrio en nuestra flora intestinal.
Soluciones naturales para restablecer el bienestar intestinal
Seguir una dieta equilibrada rica en fibra
Nuestra dieta moderna, rica en alimentos procesados, carece drásticamente de fibra dietética. La fibra se encuentra en la fruta, la verdura, las legumbres y los cereales integrales. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 30 g al día, pero la mayoría de los franceses consumen alrededor de 12 g, lo que tiene un impacto significativo en nuestra digestión y microbiota. De hecho, la fibra dietética favorece el tránsito intestinal y nutre las bacterias buenas de la microbiota.
Para saber más sobre la importancia de la fibra alimentaria en nuestra digestión, le recomendamos el artículo que hemos escrito sobre el tema.
En caso de digestiones difíciles y estreñimiento, te recomendamos que aumentes gradualmente la ingesta de fibra manteniendo una hidratación suficiente para ayudar a su correcta asimilación.
Cosas tan sencillas como comer sin distracciones, hacer un ejercicio de respiración antes de la comida y tomarse el tiempo necesario para masticar bien los alimentos también pueden marcar la diferencia en la digestión.
La importancia de la hidratación cuando la digestión es difícil
Beber suficiente agua a lo largo del día es esencial para una buena digestión. El agua ayuda a ablandar las heces y facilita su evacuación, evitando así el estreñimiento. Intente beber al menos 1,5 litros de agua al día, pero evite beber grandes cantidades con las comidas para no diluir los jugos digestivos.
Las plantas medicinales, tus aliadas digestivas
Varias plantas son conocidas por sus propiedades beneficiosas para la digestión.
- La menta alivia los espasmos intestinales y reduce la hinchazón.
- El hinojo facilita la digestión y reduce la formación de gases.
- La manzanilla tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes para el aparato digestivo.
Estas plantas pueden tomarse en infusión después de las comidas o incorporarse a complementos alimenticios especialmente formulados para el bienestar digestivo. Elija plantas de cultivo ecológico y cultivadas en Francia para reducir su impacto medioambiental.
Soluciones medicinales para aliviar las digestiones difíciles
En algunos casos, las soluciones naturales pueden no ser suficientes y un profesional de la salud puede prescribir medicamentos específicos. La información contenida en nuestro artículo es orientativa y no sustituye en ningún caso al consejo médico. Si sus problemas digestivos persisten, es aconsejable acudir al médico. Es importante destacar que estos tratamientos farmacológicos deben tomarse siempre bajo supervisión médica y, por lo general, son sólo una solución temporal para aliviar los síntomas.
Antiespasmódicos y apósitos gástricos
Los antiespasmódicos alivian los calambres intestinales y el dolor abdominal. Los apósitos gástricos protegen la mucosa del estómago en caso de acidez excesiva.
Laxantes suaves o antidiarreicos
En caso de estreñimiento persistente, pueden prescribirse temporalmente laxantes suaves. Por el contrario, para los episodios de diarrea, los antidiarreicos ayudan a regular el tránsito.
Procinéticos
Los procinéticos son otra familia de fármacos que estimulan la motricidad digestiva y aceleran el vaciado gástrico. Son especialmente útiles en caso de digestiones lentas y sensación de pesadez después de las comidas.
Complementos alimenticios para tomar si la digestión es difícil
Probióticos para restablecer el equilibrio intestinal
Los probióticos son microorganismos vivos que, administrados en cantidades suficientes, aportan beneficios para la salud. Ayudan a restablecer el equilibrio de la flora intestinal y pueden mejorar considerablemente los problemas digestivos. Estas bacterias buenas se encuentran de forma natural en ciertos alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y el chucrut.
Los prebióticos, alimento de las bacterias buenas
Los prebióticos son fibras especiales que nutren las bacterias ya presentes en el intestino. La inulina, extraída de la raíz de achicoria, es uno de estos prebióticos especialmente eficaces. Esta fibra soluble estimula el crecimiento de las bifidobacterias beneficiosas y mejora el tránsito intestinal.
Por eso hemos desarrollado nuestro suplemento Reguline a base de fibra de inulina de raíces de achicoria. La inulina de digestión lenta es una inulina natural de alto peso molecular que es digerida lentamente por las bacterias de la microbiota intestinal, proporcionando un efecto suave y duradero sobre el tránsito intestinal y mejorando el confort digestivo.
Para las personas que sufren estreñimiento crónico, la inulina representa una solución natural especialmente interesante. Aumenta la frecuencia de las deposiciones al tiempo que mejora su consistencia, ofreciendo un alivio duradero de los problemas de tránsito.
Enzimas digestivas para una mejor asimilación
Algunas personas no producen suficientes enzimas digestivas, lo que puede provocar problemas digestivos. Los suplementos que contienen enzimas como la lipasa, la amilasa o la proteasa pueden ayudar a descomponer los alimentos de forma más eficaz y reducir las molestias digestivas.
¿Cuándo debe consultar a un profesional sanitario?
Si sus problemas digestivos persisten a pesar de adoptar buenos hábitos alimentarios y tomar suplementos naturales, es importante consultar a un profesional sanitario. Ciertos síntomas requieren atención médica especial: dolor abdominal intenso, sangre en las heces, pérdida de peso inexplicable o cambios repentinos en las deposiciones.
Un médico podrá realizar las pruebas necesarias para identificar cualquier patología subyacente y orientarle hacia el tratamiento más adecuado.
Un enfoque global para restablecer el bienestar digestivo
Mejorar la digestión suele requerir un enfoque holístico que combine una dieta equilibrada, una hidratación adecuada, la gestión del estrés y el apoyo de suplementos naturales apropiados. La inulina de achicoria, por ejemplo, es especialmente eficaz para regular el tránsito y nutrir la flora intestinal beneficiosa.
Como cada persona es única, puede ser necesario adaptar estos consejos a su situación particular. No dude en llevar un diario alimentario para identificar los alimentos que le causan problemas y los que son buenos para usted.
Adoptando estas buenas prácticas de forma gradual y constante, debería notar una mejora significativa de su bienestar digestivo. Su intestino se lo agradecerá y pronto podrá disfrutar plenamente de su vida.
En Eupeptis, desarrollamos soluciones naturales para favorecer su bienestar digestivo. Nuestro nuevo complemento Reguline, formulado a base de inulina pura extraída de raíces de achicoria, ofrece un enfoque suave y eficaz para regular su tránsito intestinal de forma natural.
