Blähungen und Verdauungsbeschwerden sind häufig auftretende Beschwerden, die die Lebensqualität beeinträchtigen können. Glücklicherweise können sie durch einfache Anpassungen der Ernährung und der Lebensweise gemildert werden. Hier sind einige wichtige Tipps, um Blähungen einzudämmen und einen optimalen Verdauungskomfort wiederherzustellen.
Wir sind Eupeptis Laboratoire, Spezialisten für Verdauungsstörungen. Wir wurden von zwei Apothekern gegründet und bieten Ihnen natürliche, innovative und wirksame Lösungen zur Linderung Ihrer Verdauungsstörungen (Verstopfung, Blähungen, Gas…) sowie in unserem Blog Ratschläge, um Ihren Bauch besser zu verstehen und zu pflegen.
Unsere Tipps für eine blähungsfreie Ernährung
Gute Ernährungsgewohnheiten zur Vermeidung von Blähungen
Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Verdauung. Hier sind einige bewährte Praktiken, um Blähungen zu vermeiden:
- Bevorzugen Sie leicht verdauliche Lebensmittel: Gekochtes Gemüse, mageres Eiweiß (Fisch, Geflügel) und Vollkornprodukte sind vorzuziehen.
- Vermeiden Sie fermentierbare Lebensmittel: Einige Lebensmittel, die reich an FODMAPs sind (Zwiebeln, Knoblauch, Kohl, Hülsenfrüchte), können Darmgase begünstigen.
- Ultrahochverarbeitete Lebensmittel einschränken: Sie enthalten oft Zusatzstoffe und Süßstoffe (Sorbitol, Mannitol), die den Darm reizen können.
- Ballaststoffe allmählich erhöhen: Eine plötzliche Aufnahme von Ballaststoffen kann zu Blähungen führen. Besser ist es, ihre Menge nach und nach zu erhöhen und dabei ausreichend Wasser zu trinken.
Essen Sie langsam, um die Ansammlung von Gasen zu begrenzen.
Die Verdauung beginnt im Mund. Sich die Zeit zu nehmen, gut zu kauen, hilft :
- Reduzieren Sie das Eindringen von Luft in den Magen und begrenzen Sie so Blähungen.
- Eine bessere Aufnahme von Nährstoffen fördern.
- Die Produktion von Verdauungsenzymen anregen.
Flüssigkeitszufuhr: Der Verbündete Ihrer Verdauung.
Ausreichend Wasser zu trinken (1,5 bis 2 Liter pro Tag) hilft, Verstopfungen vorzubeugen und erleichtert die Darmpassage. Allerdings sollten Sie kohlensäurehaltige Getränke und übermäßigen Koffeinkonsum vermeiden, da diese den Darm reizen können.
Unsere Alltagstipps zur Verringerung von Blähungen
Vermeiden Sie Stress und üben Sie sich in Entspannung.
Stress kann zu Verdauungsstörungen führen. Um eine gut funktionierende Darmtätigkeit zu fördern, sollten Sie :
- Übungen zur Tiefenatmung wie die Quadratatmung, die Herzkohärenz oder die Bauchatmung praktizieren.
- Bauen Sie vor den Mahlzeiten einige Yogastellungen in Ihren Tagesablauf ein.
- Regelmäßige Pausen am Tag einlegen, um sich zu entspannen. Sie können einen Alarm auf Ihrem Handy einstellen, um z. B. jede Stunde fünf tiefe Bauchatmungen zu machen.
Nehmen Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Blähungen ein.
Auf dem Markt gibt es zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Blähungen. Wir empfehlen Ihnen, vor der Einnahme Ihren Arzt um Rat zu fragen, vor allem, wenn Ihre Beschwerden chronisch sind.
Ein beliebter Inhaltsstoff zur wirksamen Linderung von Blähungen ist pflanzliche Aktivkohle, vorausgesetzt, Sie nehmen eine ausreichende Dosis davon zu sich. Leider sind die meisten Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform verpackt und erfordern die Einnahme von 8 bis 10 Kapseln täglich, was nicht unbedingt praktisch ist.
Bei Eupeptis Laboratoire sind wir Spezialisten für funktionelle Darmbeschwerden, zu denen auch Blähungen gehören. Wir entwickeln wirksame, natürliche und praktische Produkte für unsere Kunden. So haben wir Carbidose 1000 entwickelt, das einzige Nahrungsergänzungsmittel mit hochdosierter Pflanzenkohle, das ohne Wasser eingenommen werden kann! Carbidose 1000 ist in Einzeldosis-Stick-Beuteln verpackt, einfach einzunehmen und lindert Blähungen innerhalb weniger Stunden.
Begrenzen Sie Blähungen durch regelmäßige körperliche Aktivität.
Bewegung hilft, die Darmtätigkeit anzuregen und baut Stress ab, insbesondere wenn sie in der Natur ausgeübt wird. Aktivitäten wie Spazierengehen nach den Mahlzeiten, Yoga oder Radfahren fördern eine gute Verdauung und begrenzen das Völlegefühl.
Natürliche Heilmittel zur Linderung von Verdauungsbeschwerden
Einige Heilpflanzen und natürliche Heilmittel können Verdauungsbeschwerden lindern:
- Fenchel und Pfefferminze: Wirken gegen Blähungen und Verdauungskrämpfe.
- Ingwer: Fördert die Verdauung und reduziert Übelkeit.
- Kamillen- oder Eisenkrauttee: Lindert Darmentzündungen und fördert die Verdauung.
Chronische Blähungen, wann sollte man einen Gesundheitsexperten konsultieren?
Wenn die Blähungen trotz dieser Anpassungen anhalten, ist es ratsam, einen Arzt und/oder Ernährungsberater aufzusuchen. Eine Nahrungsmittelunverträglichkeit (Laktose, Gluten) oder eine zugrunde liegende Verdauungsstörung könnte die Ursache sein.
Fazit
Um Blähungen und Verdauungsbeschwerden zu begrenzen, sind eine ausgewogene Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Stressbewältigung und regelmäßige körperliche Betätigung erforderlich. Wenn Sie sich diese Gewohnheiten aneignen, fördern Sie eine bessere Verdauung und finden zu einem dauerhaften Wohlbefinden im Darm zurück.
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