Ob einmalig oder chronisch, Verdauungsstörungen und -beschwerden können schmerzhaft und im Alltag sehr lästig sein. Wenn Sie darunter leiden, fragen Sie sich sicher, wie Sie Ihren Verdauungskomfort und eine schmerzfreie Verdauung wiedererlangen können?
Wir bei Eupeptis haben es uns als Experten für Verdauungsgesundheit und funktionelle Verdauungsstörungen zur Aufgabe gemacht, natürliche, innovative und wirksame Lösungen im Dienste Ihrer Verdauung zu entwickeln.
In diesem Artikel teilen wir Ihnen alle unsere Ratschläge mit, wie Sie gesunde und wirksame Gewohnheiten einführen können, um eine ruhige Verdauung und einen beruhigten Bauch wiederzufinden.
Verdauungskomfort verstehen: Warum ist er so wichtig?
Beginnen wir am Anfang: Was versteht man unter “Verdauungskomfort”? Dieser Begriff bezeichnet einen Zustand, in dem die Verdauung ohne Beschwerden, Schmerzen oder Schweregefühl abläuft. Wenn unser Verdauungskomfort optimal ist, ist die Verdauung effizient, die Nährstoffe aus unserer Nahrung werden gut von unserem Körper aufgenommen und es entstehen keine Schmerzen oder Beschwerden durch die Verdauung.
Ein gut funktionierendes Verdauungssystem ist wichtig für :
- Wichtige Nährstoffe richtigverarbeiten.
- Verdauungsstörungen wie Blähungen oder Verstopfungvorbeugen.
- Eine ausgewogene Darmmikrobiotaaufrechterhalten, die für unsere Immunität und unser allgemeines Wohlbefinden sorgt.
Eine schwierige Verdauung kann zu Müdigkeit und Verdauungsstörungen führen, die Stimmung beeinflussen oder sogar das Immunsystem beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche natürliche und wirksame Lösungen, um die Verdauung wieder in Schwung zu bringen.
Eine verdauungsfördernde Ernährung
Der wichtigste Aspekt der Verdauungsgesundheit ist unsere Ernährung. Unser Verdauungskomfort ist eng mit der Art und Weise verbunden, wie wir die Nahrung verdauen und verarbeiten. Da jeder Körper anders ist, ist es wichtig, auf seine Empfindungen zu hören und seine Ernährung an seine eigene Verdauung anzupassen.
Wenn Sie regelmäßig unter Schmerzen leiden, sollten Sie einen Spezialisten aufsuchen, der Ihnen bei der Erstellung eines Ernährungsplans helfen kann, der auf Ihre Physiologie abgestimmt ist.
Hier sind unsere Ernährungstipps, um wieder eine angenehme Verdauung zu erreichen:
Bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Ihren Stuhlgang zu verbessern.
Ballaststoffe sorgen für einen geregelten Stuhlgang und nähren die guten Bakterien unserer Darmmikrobiota. Sie finden sich in :
- Frisches Obst und Gemüse (Äpfel, Birnen, Zucchini, Spinat…).
- Vollkorngetreide (Hafer, Vollkornreis, Quinoa…)
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Kidneybohnen…)
Denken Sie daran, Ihre Ernährung abwechslungsreich zu gestalten und wenn möglich biologische Produkte oder Produkte aus verantwortungsvollem Anbau zu bevorzugen, die unsere Gesundheit und die Umwelt schonen.
Wir empfehlen Ihnen, die Ballaststoffzufuhr in Ihrer Ernährung allmählich zu erhöhen, damit der Darm nicht überlastet wird. Beginnen Sie z. B. mit einem zusätzlichen Stück Obst pro Tag oder integrieren Sie ein Voll- oder Halbvollkorngetreide in eine Mahlzeit.
Um Ihnen bei der Wiederherstellung eines normalen Transits zu helfen, haben wir Reguline entwickelt, ein einzigartiges Produkt aus Mikrogranulat aus Inulinfasern. Eine Dosis Reguline liefert 12 g Ballaststoffe und ermöglicht es, die medizinischen Empfehlungen zu erreichen, die eine ideale Zufuhr von 30 g Ballaststoffen pro Tag als Ergänzung zu einer regelmäßigen Flüssigkeitszufuhr empfehlen.
Beschränken Sie fermentierbare Lebensmittel, um Blähungen vorzubeugen.
Einige Lebensmittel fermentieren im Darm und können Blähungen verursachen, das unangenehme Gefühl eines harten, aufgeblähten Bauches. Wenn Sie zu Blähungen neigen, empfehlen wir Ihnen, diese Lebensmittel zu meiden oder ihren Verzehr eine Zeit lang zu mäßigen :
- Kreuzblütlergemüse (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl…)
- Hülsenfrüchte im Übermaß
- Kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol
Vergessen Sie nicht zu trinken, denn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die Verdauung wieder in Schwung zu bringen.
Wasser fördert die Verdauung und den Stuhlgang. Es wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, wobei Sie vorzugsweise :
- Stilles Wasser
- Verdauungsfördernde Kräutertees (Pfefferminze, Fenchel, Kamille…)
- Zitronenwasser, um die Verdauung anzuregen.
Wir empfehlen Ihnen, regelmäßig kleine Mengen Wasser zu trinken, und zwar über den ganzen Tag verteilt.
Nehmen Sie täglich gute Gewohnheiten an, um eine gute Verdauung zu gewährleisten.
Kauen Sie die Nahrung gut durch.
Die Verdauung beginnt im Mund! Wenn Sie sich die Zeit nehmen, gut zu kauen, erleichtert dies die Arbeit des Magens und beugt Verdauungsbeschwerden vor.
Vermeiden Sie Stress, einen Feind des Verdauungskomforts.
Stress wirkt sich direkt auf das Verdauungssystem aus und kann zu Darmkrämpfen führen. Um seine negativen Auswirkungen zu begrenzen, bevorzugen Sie :
- Tiefe Atmung und Meditation: 3 Minuten vor einer Mahlzeit praktizieren, um Stress abzubauen und das Gehirn in einen entspannten Zustand zu versetzen, der für eine gute Verdauung förderlich ist.
- Eine gute Schlafqualität
- Regelmäßige körperliche Aktivität (Yoga, Wandern, Schwimmen…): Den Körper in Bewegung zu bringen ist sehr vorteilhaft, um besser mit Stress umgehen zu können. Wenn Sie zu Angstzuständen neigen, können Sie sich sanfteren Praktiken wie Yin-Yoga, sanftem Yoga oder einfach einem Spaziergang in der Natur zuwenden.
Versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten schrittweise zu ändern und notieren Sie Ihre Empfindungen und Ergebnisse, um später die richtigen Entscheidungen treffen zu können.
Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität aus.
Bewegung regt die Darmtätigkeit an und verringert das Völlegefühl. Ein Spaziergang nach den Mahlzeiten oder 30 Minuten Bewegung pro Tag reichen aus, um die Verdauung zu verbessern.
Natürliche Lösungen für einen optimalen Verdauungskomfort
Verdauungsfördernde Pflanzen, Verbündete einer gesunden Verdauung.
Einige Pflanzen sind für ihre positive Wirkung auf die Verdauung bekannt:
- Fenchel: reduziert Blähungen und Darmgase.
- Pfefferminze: lindert Bauchschmerzen und Verdauungskrämpfe.
- Ingwer: regt die Verdauung an und reduziert Übelkeit.
Sie können sie konsumieren, indem Sie sie Ihren Gerichten beifügen, als Tee oder in Form von ätherischen Ölen, die Sie einnehmen oder mit Pflanzenöl vermischt einmassieren können. Achten Sie darauf, dass Sie die Empfehlungen für die Verwendung von ätherischen Ölen beachten, insbesondere was die Art der Anwendung und die Gegenanzeigen betrifft.
Probiotika und Präbiotika, welche ?
Eine ausgewogene Darmmikrobiota ist für einen guten Verdauungskomfort unerlässlich. Probiotika (nützliche Bakterien) und Präbiotika (Ballaststoffe, die diese Bakterien ernähren) sind in :
- Joghurt und fermentierte Lebensmittel (Kefir, Kombucha, Sauerkraut…).
- Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel
- Lebensmittel, die reich an Inulin sind (Topinambur, Chicorée, Knoblauch…)
Aktivkohle, ein Verbündeter gegen Blähungen.
Pflanzliche Aktivkohle ist für ihre adsorbierenden Eigenschaften bekannt. Dank ihrer mikroporösen Struktur kann sie Darmgase binden und so Blähungen lindern. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das reich an Aktivkohle ist, wie Carbidose 1000, ist eine natürliche und wirksame Lösung, um wieder einen leichteren Bauch zu bekommen.
Die patentierte Zusammensetzung von Carbidose 1000 zeichnet sich durch eine hohe Dosis an aktivierter Pflanzenkohle (1000 mg pro Stick) aus. Diese hohe Dosierung wird durch die innovative Präsentation in Form von orodispersiblen Mikrogranulaten, die in einem Stick verpackt sind, ermöglicht. Die Wirksamkeit dieser Dosis wurde auf der Grundlage klinischer Dokumentationen festgestellt und vom wissenschaftlichen Expertengremium der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) bestätigt.
Schlussfolgerung
Verdauungskomfort beruht auf einer ausgewogenen Ernährung, einer guten Hydratation und gesunden Lebensgewohnheiten. Wenn Sie Ballaststoffe bevorzugen, Stress reduzieren und natürliche Lösungen wie Probiotika und Aktivkohle einbeziehen, können Sie Ihre Verdauung verbessern und ein dauerhaftes Wohlbefinden im Darm erreichen.
