Darmgase sind ein natürliches Phänomen des Verdauungsprozesses. Wenn sie jedoch überhand nehmen, können sie zu Blähungen, Bauchschmerzen und sozialem Unbehagen führen. Glücklicherweise gibt es Lösungen, die das Auftreten von Darmgasen einschränken und eine entspanntere Verdauung fördern.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Ursachen von Darmgasen und die besten natürlichen Strategien, um sie einzudämmen.
Wir sind das Labor Eupeptis, das sich auf funktionelle Verdauungsstörungen spezialisiert hat. Gegründet von zwei Apothekern bieten wir Ihnen natürliche, innovative und wirksame Lösungen zur Linderung Ihrer Verdauungsstörungen (Verstopfung, Blähungen, Blähungen…) sowie Ratschläge, hier auf unserem Blog, um Ihren Bauch besser zu verstehen und sich täglich um ihn zu kümmern.
Warum haben wir Darmgase?
Darmgase entstehen hauptsächlich aus zwei Quellen:
Luft, die zusammen mit der Nahrung eingeatmet/geschluckt wird: Schnelles Trinken, Kaugummikauen oder Sprechen beim Essen kann dazu führen, dass Luft verschluckt wird, die sich im Darm ansammelt.
Fermentierung von Nahrungsmitteln während der Verdauung: Einige Nahrungsmittel sind aufgrund ihrer Zusammensetzung, die reich an fermentierbaren Fasern ist, für unseren Körper nicht verdaulich und erfordern das Eingreifen unserer Darmmikrobiota. Diese Bakterien sind in der Lage, diese Nahrungsreste zu fermentieren und produzieren bei dieser Umwandlung Gase. Wenn die Mikrobiota unausgewogen ist, d. h. sich Bakterien vermehren, die unserer Gesundheit weniger zuträglich sind, kann es zu einer übermäßigen Gärung kommen. Im Durchschnitt setzt eine Person bei 12 bis 25 Gelegenheiten 0,5 bis 2L Gas frei!
Zu den Hauptursachen für übermäßige Darmgase gehören :
- Eine Ernährung, die reich an FODMAPs (fermentierbare Kohlenhydrate, die in bestimmten Obst-, Gemüse- und Getreidesorten vorkommen) ist.
- Ein schlechtes Kauen, das zu einer unvollständigen Verdauung führt.
- Eine unausgewogene Darmflora, die eine übermäßige Fermentation begünstigt.
- Ein Mangel an Verdauungsenzymen, der die Aufspaltung der Nahrung erschwert.
- Stress und Angstzustände, die die Funktion des Verdauungssystems beeinflussen.
Welche Nahrungsmittel fördern Darmgas?
Einige Nahrungsmittel verursachen eher Darmgase, weil sie fermentierbare Ballaststoffe oder schwer verdauliche Zucker enthalten. Hier finden Sie eine kleine, nicht erschöpfende Liste von Lebensmitteln, die Sie meiden oder bevorzugen sollten, um Darmgase zu begrenzen und Ihre Verdauung im Alltag wieder zu verbessern.
Lebensmittel, die Sie einschränken sollten, um Blähungen zu reduzieren :
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Kidneybohnen).
- Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel.
- Milchprodukte (vor allem bei Laktoseintoleranz).
- Kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi (reich an Luft und fermentierbaren Süßstoffen).
- Lebensmittel mit hohem Fruktosegehalt (Äpfel, Birnen, Wassermelone).
Nahrungsmittel, die unser Bauch in der Regel besser verträgt :
- Reis, Quinoa und Süßkartoffeln.
- Zucchini, Karotten und grüne Bohnen.
- Laktosefreier Joghurt oder Kefir.
- Verdauungsfördernde Kräutertees wie Pfefferminze oder Fenchel.
Gute Gewohnheiten zur Begrenzung von Darmgasen.
Die Einführung einiger einfacher Gewohnheiten kann den Verdauungskomfort erheblich verbessern und die Produktion von Darmgasen verringern. Nehmen Sie sich die Zeit, diese Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren und beobachten Sie, welche Gewohnheiten für Sie am effektivsten sind, um Darmgase zu reduzieren.
- Kauen Sie langsam und essen Sie bewusst: Gutes Kauen erleichtert die Verdauung und schränkt das Luftschlucken ein.
- Vermeiden Sie es, durch einen Strohhalm zu trinken oder beim Essen zu sprechen: Diese Handlungen fördern die Aerophagie.
- Teilen Sie Ihre Mahlzeiten auf: Es ist besser, über den Tag verteilt kleine Mengen zu essen als große Mahlzeiten.
- TreibenSie regelmäßig Sport: Ein Spaziergang nach dem Essen regt die Verdauung an und verringert die Ansammlung von Gasen.
- Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich: Wasser hilft beim Abführen von Gasen und fördert einen gesunden Stuhlgang.
Natürliche Lösungen zur Reduzierung von Darmgasen
Wenn die Blähungen und Blähungen anhalten, können einige natürliche Lösungen helfen, die Verdauung wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
- Pflanzliche Aktivkohle: Sie absorbiert Darmgase und reduziert Blähungen. Besonders wirksam sind Nahrungsergänzungsmittel wie Carbidose 1000, das hochdosierte Aktivkohle enthält.
- Probiotika: Sie bringen die Darmflora wieder ins Gleichgewicht und begrenzen die übermäßige Gärung.
- Verdauungsfördernde Kräutertees: Fenchel, Ingwer und Anis helfen, Darmkrämpfe zu lindern.
- Verdauungsenzyme: Sie erleichtern die Aufspaltung schwer verdaulicher Nahrung.
Schlussfolgerung
Darmgase sind oft das Ergebnis einer falschen Ernährung oder schlechter Verdauungsgewohnheiten. Wenn Sie die problematischen Nahrungsmittel identifizieren, sich einfache Reflexe aneignen und natürliche Lösungen wie Aktivkohle oder Probiotika verwenden, können Sie Ihren Verdauungskomfort wieder optimal herstellen.
Quellen
INSERM – Darmmikrobiota (Darmflora), eine ernsthafte Spur zum Verständnis der Entstehung zahlreicher Krankheiten(https://www.inserm.fr/dossier/microbiote-intestinal-flore-intestinale/).
Wikipedia – https://fr.wikipedia.org/wiki/Gaz_intestinal
